拖延症k课件.ppt

“不急，等明天抓住了孙悟空，再跟这唐僧一起炖了吃！啊哈哈哈哈！” 有时候，拖延是无法避免的，比如在有突发状况的情况下， 但是当拖延成为根深蒂固的习惯，并严重影响到工作、生活， 降低效率，影响情绪等等 你有必要了解一下拖延心理学和拖延症 拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。 待办事情越多有时候越是要拖延…… 看着时间流逝，最后期限一步步靠近，却迟迟不愿开始，不愿采取任何行动…… 用另一件事情代替你不想做的事来达到逃避的目的，并为自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我确实在忙。比如有的人用上网代替睡觉 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重…… 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 确立一个可操作的务实的目标 不是：我要停止拖延，我决不再拖延！ 而是：我要在11月2号前整理我的衣柜或到考试前我会每天花1个小时背英语。 现实地（而不是按照自己的意愿）对待时间 问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能够抽出多少时间投入其中？ 不是：明天我有充足的时间去做这件事 。 而是：我最好看一下我的课表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事情所花的时间超出了我的预期，我这次最好考虑预留一定时间。 可能的话，将任务分派出去（甚至人掉不管！） 你真的是能够做这件事的唯一人选吗？这件事真的有必要去做吗？ 记住：没有人可以什么事都做——你也是。 不是：我是唯一能够做好这件事的人。 而是：我会这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。 保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号 不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做 而是：我累了，说以我将用15分钟写提纲，接下来我会小睡一会儿 2012-12-06 @富如燕 * 2012-12-06 @富如燕 * @富如燕 @富如燕 2012-12-06 @富如燕 * 2012-12-06 @富如燕 *