拖延症报告幻灯片.ppt

* Contents 1 2 3 4 拖延行为VS拖延症 拖延行为的表现及后果 拖延行为的形成原因 如何克服拖延行为 学院延宕 Procrastination 单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，它仅是一种坏习惯，而当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，我们才称之为“拖延症” 拖延行为的表现 消极影响 耽误工作或学业 影响情绪和人际交往 不能自律、恶性循环 拖延行为的形成原因 拖延行为的形成原因 排斥反映 倾向于负面评价 刻意避开别人评价自己 安全感较低 有事做的人害怕没事做 懒 完美主义 压力过大 积极拖延 心理暗示：很多拖延的人很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延。 不要对自己临近压力才能爆发超能力灵感和执行力的现状沾沾自喜，这其实是你长久养成的心理暗示，既然能暗示自己“拖”，为什么不能暗示自己“不要拖”？ 不要美化压力，每个人都要有一个区分。适度的压力是好的。但过度的压力则是有害无益的，你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，把握住那个恰好的时间点，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。 积极拖延 如何克服拖延行为 迟延满足：任务完成时， 给自己一个奖励 自信：塑造自己的感觉 心理咨询 消除干扰 切割任务 制定计划 切割任务 先做你最不想做的事 将工作安排在一天当中 效率最高的时候。 集中精力可以使你 在很短的时间完成更多的工作 锻炼自制力。 每天做一件事，比如锻炼身体； 每天不做一件事，比如不玩游戏。 如何克服拖延行为 Thanks for your attention! Q A These effects combined may promote further procrastination. psychological disorder Procarstination is also a headache among students in their study. *