拖延症——新精英课件.ppt

? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 … ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 拖延症 新精英教学委员会 * ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 主管交代的事是不是一定要等到火烧眉毛的紧要关头，或最后期限，才不得不打起精神去挑灯夜战？你是不是有一位做事慢条斯理的同事，永远一副气定神闲的样子，却让你在旁边急得直跳脚？  拖到最后一天的最后一分钟才交稿，信用卡账单拖到最后一天才发现还没还，堆成小山的脏衣服想洗却一直没动手……这些似曾相识的场景是不是经常在你身上发生？也许你是掉进了“拖延症”的怪圈，下面的文章会给你指点迷津！ ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * PROCRASTINATION 词源：Pro（向前）－crastinatus（明天） Akrasia（无自制力） “procrastination”牛津英语字典 1548 “明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。” 钱鹤滩《明日歌》 近20年关注。。。。。 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 拖延症的根源 心理学 完美主义 焦急 自我价值感缺失 弄巧成拙（小聪明） 缺少自信 厌倦 冲动 生理学 前额叶皮层 （计划 冲动控制和注意力） ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 典型表现 鼓励型 逃避型 决心型 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 拖延者的信条。 我必须要做到完美。? 我做每件事都应该轻而易举，不费力气。? 没有什么是我无法做到的。? 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。? 如果这一次我做的很好，那么我每次都应该做得很好。? 我不能承受失去任何人或任何事物。? 总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。? ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 从拖延到“症” “Procrastination is the thief of time.” – Edward Young (1683-1765) ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 拖延方程式 U=EV/ID “U”表示效用，或完成所给任务的愿望。 它等于成功期望值E与完成值V的乘积 除以任务的及时性I与个人的拖延敏感性D的乘积 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 11个预防拖延症的方法 化繁为简。 转换环境。 制作详细的工作计划并设定相应的限期。 消除拖延的诱惑。 与大师为伴。 寻找伙伴。 公开你的目标。 寻找前辈作榜样。 停止将事情复杂化。 尽情去做 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 拖延的是什么？ ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 相关阅读 乔治·阿克洛夫 1991《拖延和顺从》（Procrastination and Obedience） 简·博克和莱诺拉·袁 《拖延心理学》 我们都是拖延症－－－豆瓣小组 “拖延症告诉我们什么”《纽约客》 皮特·斯蒂《拖延方程式：今日烦来明日忧》 瑟夫·西斯和乔尔·安德森《时间的小偷》 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 扩展讨论 拖延在生涯规划方面会造成的损害 自我层面 外界层面 ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * ? 版权属北京新精英生涯，不得翻印 * 1.手机静音；2.公转自转:3.电子版 计划要孩子的？ * 拖延被称作人类的基本冲动可能不无道理，但直到现代早期它才开始作为一个重大问题来被考虑。这个短语本身（由拉丁语衍生而来，意思是“推迟到明天”）在16世纪进入英语；到18世纪，萨缪尔·约翰逊（Samuel Johnson）将它描述为“每个人多多少少都具有的重大弱点之一”，并且对他自身的这种倾向感到失望和痛苦：“我无法克制责备自己一直忽视那些最终不得不做的事情，并且每一刻的闲散都增加了我的痛苦。”而这个问题看起来一直在变得越来越糟糕，根据卡尔加里大学商业教授皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）的研究，从1978年到2002年，承认自己有拖延症困境的人数百分比翻了四番。从这个意义上说，把拖延症视为一个典型的现代问题是有可能的。 双曲贴现 * 关于拖延的生理学根源研究，目前（指2009年）大多围绕前额叶皮层的功能。这个脑区负责大脑的执行功能，比如计划、冲动的控制和注意力，还起到过滤器的作用，降低来自其他脑区分散注意力的刺激。前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差。弗拉里博士定义了三种基本的拖拉者： 　　* 鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的快感 　　* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是