拖延与自控力-研究生(20140318玉泉路)_2幻灯片.ppt

吃什么很重要 直接补充糖很有效，但也存在问题 丰富、多元的饮食是最佳选择 所有食物都会转化为糖 代谢时间不同 会保持血糖的稳定水平 “健康是最大的财富” 健康的身体本身就是处理压力的本钱 患慢性病（如糖尿病）的人，会面临很多决策困难 糖尿病患者常常低血糖 因要控制饮食，“能量”会被消耗 长期要应对不适、疼痛，也会消耗“能量” 结果是我们在其他事情上更失去耐心 意志力降低 对愤怒等情绪的控制力变差 运动与锻炼 改善身体代谢水平 促进内啡肽分泌 长期改善身体 提升意志力 小贴士：Take Care of Yourself 1、“喂饱魔鬼”； 2、糖有短期效果，长期不利； 3、吃饭时，选择低糖食物； 4、生病时，把葡萄糖省给免疫系统； 5、累了，就睡。 节流：减少自控力消耗 损耗自控力的事情：情绪 电影实验： A组：不露表情组 B组：表情夸张组 C组：表情自然组 之后，“不想白熊”…… 损耗自控力的事情：反复决策 购物/网购的不断选择和比较 反复决定该做什么不该做什么 反复进行时间和优先级的决策 小贴士：减少不必要的损耗 规定时间做规定的事 科研时段 邮件时段 锻炼时段 购物日、洗衣日 不必禁止自己做某事，而是留到规定时间 减少不必要的网络浏览与选择比较，善于叫停 开源：提升自控力 自我意识实验：Trick or Treat 万圣节实验：小孩子可以自己到一个房间拿一块糖果。 A组：镜子反着放。 B组：镜子正着放。 自我监控：量化自我 高产出的作家：规定每天写下多少字，并每天记日志。 计步器帮助人们更多地坚持锻炼。 记账软件帮助人们更少地花钱——最好公开你的记账。 自控力是可以培养的 实验组：分别在指导下有计划地学习、健身、理财。 控制组：没有自控力训练。 实验：做一个枯燥的认知实验，旁边有个电视播放喜剧表演。 实验结果：训练方面提升了 实验组： 更能抵挡分心刺激。 在训练的方面都更好了。 运动的人：更健康 改进学习习惯的人：成绩更好 改进理财习惯的人：存了更多的钱 自控力还全面提升了 同时，他们 报告没有受训的方面也变好了。 健身组和理财组同时也学习更勤奋了。 学习组锻炼也多了，花钱也少了。 在生活中，他们抽烟、喝酒更少，及时洗衣服，把家里收拾得更整洁，更少吃垃圾食品，更能控制自己的脾气。 小贴士：提升自控力 自控力像肌肉：短期使用会损耗、长期锻炼会提升 训练自控力的方法： 矫正身姿 呼吸训练、冥想、瑜伽、锻炼 非利手运动 设定一个目标并自我监控 请他人协助或在网上记录 祝大家把握精彩的人生！ 附录：拖延症之歌 See I have to write this essay that the teacher gave last week and its due tomorrow morning twenty pages all in Greek Nah but first I check my Tumblr Facebook, Twitter, call my Mom Then just one more, one more page oh I waste so much time dotcom! Im procrastinating All day I sit here waiting for just the perfect moment to begin Were procrastinating Why work, we could be gaming Agreed! Procrastinating FTW! 我得赶完这篇论文 老师布置了一个星期 明天大早就要上交 整整二十页的希腊语 不急 但我要先刷刷微博 脸谱网、推特，还要致电我老娘请安 然后就再看一页 只看一页 我浪费了大把时间来点网站 我有拖延症 整天就坐在这等 等待开始干活的好时辰 我们都有拖延症 工作个毛，游戏才正经 同意！拖延症最拉风！ I have to start this diet cause my proms a week away So Im only eating veggies and Im starting that today But Im getting really hungry and those cookies look sublime Fine, Ill have just one, or two, or ten Why not? Its not a crime! Were procrastinating No better way than eating Cause nothing else could possibly compare Im procrastinating Its really fascinati