生命健康专题讲座.ppt

（一）什么是健康 1、健康的定义 健康是指身体上、心理上和社会适应的完好状态。也就是说，健康是身体健康、心理健康和社会适应良好的综合表现。 身体健康，也称躯体健康。是指生理意义的健康，表现为体格健壮，各器官功能良好。 心理健康，是指内心世界丰富、充实、和谐、安宁。表现为：智力正常；心理特点符合年龄特征；有坚强的意志，乐于工作和学习；能正确对待自己和别人；热爱集体，热爱社会；情绪稳定，积极愉快。 社会适应良好，是指与外环境保持均衡、协调，表现为有良好的适应自然环境、社会环境和人际交往的能力，既不与社会对抗，也不压抑个性顺从社会。 2、世界卫生组织提出以下10条衡量健康的标准 ⑴有充沛的精力，能从容不迫地承担起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分的紧张疲劳；⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔；⑶善于休息，睡眠好；⑷应变能力强，能适应外界环境的各种变化；⑸能抵抗各种传染病；⑹体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；⑺眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；⑻牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象；⑼头发有光泽，无头屑；⑽肌肉丰满，皮肤有弹性。 影响健康的因素 行为和生活方式——60% 环境、社会因素——17% 生物、遗传因素——15% 医疗条件、卫生服务——8% 健康危害因素 健康危险因素就是所有能使疾病或死亡发生的可能性增加的因素，或者是能使健康不良后果发生概率增加的因素。 包括： 环境 生物 社会 经济 心理 行为 …… 保健的四大类 1药物保健 2饮食保健 3运动保健 4情志保健 人参 冬虫夏草 麦角菌科的冬虫夏草，和蝙蝠蛾的幼虫。高山草原海拔3000——4500米处。 味：甘，平，补益，润肺。 大的约1克，头部黄红色，环纹明显，八对足，只有四对明显，虫体土黄色。 金蝉花 甘，寒，无毒。主治：小儿天吊，惊痫，夜啼，心悸。功同蝉蜕，又止疟。 西洋参 味：甘、微苦，凉。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干 米勒实验 情志健康 我们如何认识世界的 认知:感觉、知觉、记忆、思维。 需要和动机 情绪、情感和意志 能力和人格 你认识的世界不一定是真实的。 每个人认识的世界都是！个人的情感累积的结果。 如何调整自己的情绪 《大学》：大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得。 物有本末，事有终始。知所先后，则近道矣。 知、止、定、静、安、虑得七个层次 有三花聚顶，五气朝元之功，生命问题就差不多了！ 　　 怎样保持良好的心理健康状态？ 　　 每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。 　　 首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。 　　 第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。 　　 第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。 　　 第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。 糖尿病的食疗要点 糖尿病是由于体内胰岛素绝对或相对不足而引起 的以糖代谢紊乱为主的全身性疾病。本病的典型 症状是“三多一少”，即多尿、多饮、多食和体重 下降，此外可伴见皮肤瘙痒，易生痈疽等。实验 室检查以高血糖、糖尿、葡萄糖耐量降低及胰岛 素释放试验异常为特征。长期发展可影响脏器的 功能而引起多种并发症。 控制热量，规律饮食 营养均衡，结构合理 如何解决饥饿问题（细嚼慢咽） 高血压的食疗要点 高血压病是以动脉血压增高、尤其是舒张压升向，较长时间超过 18．6／12kPa(140／90mmHg)为特征的一种全身性、慢性血管疾病 。临床上有原发性和继发性之分，以血压升高为主要表现者称为高血 压病或原发性高血压；在某种疾病中高血压只是症状之‘一，称为继发 性高血压。 本病主要临床表现为血压超过l 8．6／12kPa(140／ 90mmHg)，早期有头晕、头痛、心慌、心烦、失眠、耳鸣、乏力、 记忆力减退，颜面潮红或肢体麻木等症状；晚期可发生心、脑、肾的病变。 五味适宜，盐不过量 控制体重，谨防肥胖 多菜少油，补钙保钾 戒烟戒酒，科学饮