直战,驾驭压力补习班2015课件.ppt

——高三团体心理活动课 张 晓 热身游戏 学习、生活压力测试（附表） 漫谈压力 减压策略 （2）活动说明：随着失误次数的增多，我们会越来越感觉到压力；随着压力的增大，我们会越来越紧张，过于紧张反而容易出错。这就像我们现在的学习压力一样。 心理小测试 集体讨论： （1）压力是好？是坏？ （压力与学习效率之间 呈倒U曲线 ） （2）压力过大对你有那些不良影响？（如身体、 情绪、心理、人际交往等方面。） 学习压力与学习效率的关系 音乐响起！ 爆破气球！ 这种方法就是对自己全身每个部位进行渐进的紧张与放松，紧张与放松步骤是这样的：额头—面颊—眼睛—双肩（从左到右）—胸部—双臂—双手（从左到右）—腹部—双腿—双脚，在进入每一个身体的部位时都要重复一遍前一次的放松指令，比如你感觉你的眼皮沉重，越来越沉了，眼皮放松了，慢慢的好轻松，眼睛慢慢的变透明了…… 尽可能坐得舒服，尽量放松，闭上双眼，想象一个非常熟悉的、高兴的场面，想象得越细致，效果越好，越想越感觉舒服，放开想象。 减压策略三 积极的心理暗示(我能行) 1、学好理综，我能行！ 2、写好英语作文，我能行！ 3、帮助同学，我能行！ 4、专心听讲、认真完成作业，我能行！ 5、考上大学，我能行！ 6、…… 应考20句积极暗示语 1、备考时，我很用心，考试一定没问题 2、今天我精神很好，一定可以考好 3、紧张是很正常的，没关系，做个深呼吸， 放松。 4、这次考试绝对没问题，我有信心。 5、我要打起精神面对这次挑战 6、不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。 7、真棒，我又做完一题！ 8、做错了没关系，幸好及时发现。 …… 我宣誓： 欢欢喜喜，坚持到底！ 高考，我来了！ 高考，我要迎接你！ 高考，我要拥抱你！ 高考，我一定会战胜你！ 同学们，你们还有那些好的减压方法呢？…… 经常保持微笑 要有目标和追求 与人分享喜悦 乐于助人 保持一颗童心 愉快与各种人相处 保持幽默感 处乱不惊 有几个知心朋友 合作精神 宽恕他人 尊重弱者 偶尔放松一下 胆识、勇气 校心语室展示 同学们，当你的“心结”难解时，当你想找人倾诉又不想心事外传时，当你感到压力过大时，当你在生活中、学习中遇到难解的困惑时，请到心语室来，助你自助，我们坚决遵循必威体育官网网址原则！倾听你的诉说！帮助你解除心理困惑！ 校心语室展示 宣泄人 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 校心语室位置：行政楼五层南段 咨询时间：周一至周五上午 8:00-11:30 下午 2:30-5:30 咨询QQ:2809801722 音乐放松系统????? 说明：音乐放松治疗应因人而异地有所选择，心理辅导老师根据学生的人格特征和个性表现选择对应的音乐。例如：性情急躁的学生宜听节奏缓慢、意境深远的乐曲，可以调整心绪，克服急躁情绪，如一些古典交响乐曲中的慢板部分为佳。 ?而悲观、消极的学生宜多听宏伟、粗犷和令人振奋的音乐。通过乐曲中充满坚定，无坚不摧的力量，会随着飞扬的旋律而洒向听者的灵魂。在心理老师的引导下，会使学生树立起信心，振奋起精神，认真的考虑和对待自己的人生态度。总之，音乐治疗不同于一般的音乐欣赏，它是在特定的环境氛围和特定的乐曲旋律、节奏中，使学生心理上产生自我调节作用，从而达到治疗的目的。而音乐放松躺椅是进行音乐放松治疗或心理辅导的必不可少的辅助设备。音乐放松系统的使用可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。 呐喊宣泄仪：将用于通过呐喊的方式，呼出焖气、泄出怨气，进行真实有效的情绪宣泄，个性化正向引导语，有针对性进行正向性情绪疏导与鼓励，体会呐喊过后所带来的舒畅感觉， 最大程度的发泄负面情绪，释放心理压力，解放心灵，获得舒畅的感受! 心理宣泄墙 飞镖宣泄盘 * * * * * * * 活动流程 暖身活动 “拍乌龟”游戏 （1）规则：全体同学起立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。遇指导老师朗诵到“乌龟”时，设法左手抓，右手逃。以抓到的次数计分。 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 活动三、漫谈压力