笑迎高考心向成功(简洁)2015.5.18幻灯片.ppt

游戏规则: 1.请你伸出右手食指，张开左手手掌向下 2.请仔细听, 当听到“花朵”时，以最快的速度抓住对方食指，同时逃脱别人的抓捕 3.被对方抓着3次有奖励,表演节目. 一、 考试之前的心理调适 1.强化信心 2.优化情绪 （缓解压力和焦虑） 二、考试之中的心理调适 —— 走好考场三步曲，充分发挥超常发挥 1.强化信心 —对自己有信心才能发挥出最佳的水平！ 著名宗教领袖马丁·路德金说过：“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。” 一、考试前的心态调节 1.强化信心——对自己有信心才能发挥出最佳的水平！ (1)接纳自己，欣赏自己(8000名,艺考生等) (2)做一个和自己赛跑的人(看到自己的成绩和进步) (3)高考目标期待适当 (4)做做容易题中等题（3：5：2） (5) 查缺补漏夯实基础 (6)积极自我暗示(小活动) 梦想板 高考 我来了 我看见了 我征服了! 语言暗示 情景暗示 --考试就当是听大戏 --我与高考约会 你就可以想象自己自信满满的走在去考场的路上，同学、老师互相鼓励打气的情景。。。 你看到什么? 1、如果看到波涛汹涌 2、如果你看到微波荡漾 3、如果看到很多颗榛子 面对即将到来的升学考试: 耶克斯—多德森定律 缓解高考压力和焦虑的方法 1.接纳、感恩压力，有压力才有动力。 人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。 专家谈高考临近学生减压方法 1.正确看待高考 2.只与自己比较 3.适当运动 4.食物减压 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏，进行查缺补漏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:上网、游戏、影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 高考生物钟的调节 1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来 提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间：30分钟左右 万一考试前失眠怎么办? 不要把睡觉当成任务 睡不着并不会影响考试状态 洗个热水澡，用温水多冲一会，有助于考生深度睡眠。 用温水泡泡脚（10分钟）， 睡前半小时喝杯温牛奶 放松冥想助睡眠 考试发挥三种状态 二、考试之中的心理调适 ——充分发挥：正常发挥、超常发挥 快速适应考场氛围 主动问好 找到座位，查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论 深呼吸，积极暗示 用正向语言暗示自己 1、我已经做好充分准备，一定可以考好！ 2、有点紧张很正常的，没关系！ 3、做几个深呼吸，会越来越放松！ 4、坚持到底就是胜利！ 5、我对自己充满信心！ 万一首战受挫怎么调节? （1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 （2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 （3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。 两科考试如何过渡 学会迅速遗忘 做好思维转移 注意饮食 适当运动和放松（主动的休息） 导致学习压力和考试焦虑过大的因素： 自身方面的因素： 错误的自我认知 对自己期望值过高 自己准备不充分 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素： 考试竞争过于激烈 课业负担过重 父母期望值过高　　　　　　　　 瓦伦达心态 瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子说：“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败。而以前每次成功的表演，他总是想着走钢丝这件事本身，而不管这件事情可能带来的后果。” 后来人们就把专注于事情本身，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 想像（冥想）放松 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服” 重复做10遍，每天两次。 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 倔强