第九章 运动训练生物化学.ppt

那10秒以内的运动是否还有糖酵解参与供能呢，我们看一下前人的实验，这个试验是对7名百米跑平均成绩10.87秒的运动在跑40米、60米、80米和100米时，肌肉中ATP、CP和乳酸的关系进行研究的。我们来看一下研究结果。 我国优秀运动员进行100米跑后血乳酸也要9点多mmol/L 乳酸耐受力试验对于中跑和100米、200米游泳运动尤其重要。 4mmol/L血乳酸被认为是无氧域的 下面我们依次看一下三个供能系统代谢能力训练的生化分析。 乳酸阈 在递增负荷强度运动时，血乳酸浓度随运动强度增加而变化，开始阶段缓慢上升，经过一段过渡而转变为急促的上升，在4mmol/L左右的剧促上升点或区域（拐点），称为乳酸阈。 概念： （三）最大乳酸稳态训练 在相对较长的时间里，用较稳定的不太大的强度，不间歇地连续进行练习的方法，这期间血乳酸达到一个最大的稳态水平。这是提高有氧代谢供能能力最大负荷强度和量度最适宜的训练方法。其训练的强度可用接近比赛的强度。 男女马拉松运动员在达到比赛速度时的血乳酸值 （四）高原训练 高原训练的目的在于提高运动员机体组织在缺氧条件下ATP再合成能力。即利用高原缺氧训练提高组织细胞获得氧和利用氧的能力，使机体的有氧代谢能力得以加强。 在利用高原环境进行有氧代谢训练时要注意以下问题： 1、高原适宜高度 2、训练的量和强度 3、高原训练的持续时间 高住低训（living high training low，Hilo） 1.训练方法的生物化学基础 高住低训是高原训练法的扩展和延伸，是指运动员居住在高原或模拟高原上（人工低氧环境）（2500m左右），而在相对较低海拔（1000米以下）训练。 用于Hilo训练和研究的设备分“低压氧仓”和“低氧仓”两种。 “低压氧仓”是利用气压降低的同时，氧分压也下降的原理来控制空气中的氧含量的。因此，所模拟的气压环境更接近于高原环境。 “低氧仓”则利用氮气膜分离器降低空气中氧气成分，气压不变。 2.训练方法的基本特点 目前，高住低训有不同的组合，如高住低训－高住高训相结合，低住高训－高住低训相结合等不同的组合方式，以及采用的模拟高度训练相组合，以提高对运动员机体的应激反应，从而更为有效的提高运动员的有氧代谢能力。 3.HiHilo的提出和应用 Hilo与传统高原训练相比，很明显，Hilo缺乏低氧运动对心肺功能的强烈刺激。因此，Hilo结合部分低氧运动，训练效果应该更好。这种训练方式则称为高住高练低训，是让运动员居住在人工低氧环境，训练以常氧训练为主，低氧运动为辅助的一种训练方式。 4.HiLo适应范围 Hilo及HiHilo除了可以有效的提高运动员的有氧代谢能力，还可以提高一些以无氧代谢为主的运动项目，国外已有这些方面的研究和应用，如德国将高住低训的方法应用于柔道、划艇、赛艇、游泳、拳击、短距离自行车等项目，收到了良好的效果。这表明高住低训对发展以无氧代谢能力为主的运动项目同样有效的。 由此可见，高住低训已经成为发展有氧代谢和无氧代谢能力的重要训练手段，这也预示着高住低训良好的发展前景。 第二节 训练效果的生化分析 长期运动训练会导致身体内发生大量的适应性变化，从而改善身体各部分机能，使之表现出更高的状态。因此了解运动训练适应性的生化变化，对提高人们健康水平是十分必要。 一、训练适应 二、力量训练的适应性生化变化 三、速度训练的适应性生化变化 四、速度耐力训练的适应性生化变化 五、耐力训练的适应性生化变化 一、训练适应 运动训练与人体化学组成和物质代谢的变化相适应，这种适应性的获得是训练效果取得的体现。 （一）训练适应的概念 机体对不同训练方式所引起化学特性发生适应变化的现象，称为训练适应。 （二）研究训练适应的意义 1、揭示了训练效果的生物化学本质 2、根据训练适应性变化指导不同年龄的人进行 体育训练 二、力量训练的适应性生化变化 力量是一种复杂的能力，要求肌肉对抗外来阻力或力量。力量训练通过对身体产生相应的生化适应，从而提高肌力。 （一）力量的生化特点 （二）力量训练的适应性生化变化 肌肉力量产生的大小依赖于收缩募集的肌纤维类型： 快肌-收缩募集比率高时，力量大，维持时间短 慢肌-收缩募集比率高时，力量小，维持时间长 肌肉收缩时表现的力量潜能和最大功率取决于无氧代谢提供的能量： ATP ? ADP + Pi + E CP 糖原 糖酵解 力量训练最明显效果是肌肉收缩力增大和横截面增大，两者之间存在明确的正相关，且这一点不存在性别差异。同时，神经系统和训练肌肉伴有一系列适应性变化。 肌肉收缩力增大 短期力量训练后，肌肉体积不增大而力量增加，神经适应性在这种形式的力量增长中起作用。 另外，力量训练效果存在个体差异，主要原因是骨骼肌快肌纤维含