第四章体能训练体育幻灯片.ppt

间歇训练法 A、负荷强度：心率在170—180次/min； B、负荷量：分段持续时间不超过2min，最少几秒钟； C、间歇时间：尚未恢复，心率至120次/min； D、休息方式：指组间休息，应采用积极性休息的方式； E、练习的持续时间：一组练习持续时间不少于半小时； 循环练习法：因发展有氧耐力，所选训练手段应以发展心血管耐力为主；负荷量大，强度小。 游戏练习法：适用于少儿训练，负荷强度140—150次/min，持续时间为20分钟以内。 （二）无氧耐力的评定及训练负荷量度的确定 1、糖酵解无氧代谢供能无氧耐力的评定及训练负荷量度的确定 评定：常以1min分钟跑（400m）为测定手段。 训练： 1）负荷强度：强度以使机体处于糖酵解供能状态为基准，所以通常为80%--90%，一次练习持续时间1—2min，跑的距离在300m至800m之间。 2）重复练习次数与组数：重复次数与组数取决于训练水平。选择的原则是：在练习的最后一组也能保持或达到预定负荷强度。 3）间歇时间：间歇时间取决于训练内容的安排，选择依据以机体处于糖酵解供能状态为基准。 2、非乳酸供能无氧耐力训练负荷的确定 1、负荷强度：强度95%，以使机体处于CP供能状态下为基准。 2、负荷量：一次练习时间10s左右，练习次数以不降低练习强度为原则，练习组数依据运动员训练水平而定。 3、间歇时间：30—60m，间歇1min/次；100—150m间歇2—3min/次。组间间歇通常在5—8min。具体依据训练水平，原则是处于CP供能状态。 （三）一般耐力训练的途径方法和手段 1、决定一般耐力水平的因素：有氧代谢能力能源物质储备、支撑运动器官承受长时间工作能力、运动员心理控制能力和对疲劳的耐受程度。 详见： 一 般 耐 力 有氧供能耐力 能源物质储存 支撑运动器官功能 心理耐受能力 摄氧能力 输氧能力 用氧能力 糖元、脂肪 韧带、肌肉、关节 2、发展一般耐力的基本途径 就其决定因素而言，途径有： A、发展机体摄氧、输氧、用氧能力； B、保持机体内适宜的糖元、脂肪的储存量； C、提高运动器官长时间负荷的承受能力； D、加强运动员心理调节与控制、耐受与恢复能力，养成坚持继续工作的自我激励机制。 3、发展一般耐力常用手段 A、长时间单一练习：跑步、游泳、骑自行车、划船等；持续时间不少于20分钟。 B、长时间变换内容练习： C、循环练习手段：完成练习的强度、各站间的间歇、组间间歇等应以机体处于有氧供能状态为基准。 四 进行一般耐力训练时的注意事项 （1）组织集体练习为宜，以避免单调枯燥； （2）户外应注意安全和携带饮食、医药等必需品； （3）空腹晨练则应注意量的控制。 （二）发展专项耐力的训练方法 1、决定专项耐力水平的因素：同一般耐力，都取决于氧代谢能力、能源物质储备及供能能力、支撑运动器官功能、运动员心理控制能力和对疲劳的耐受程度。但不同专项具有不同的供能系统，其专项耐力也有着不同的表现和特征。详见下表 决定专项耐力的因素 专 项 耐 力 无氧供能耐力 能源物质储存 支撑运动器官功能 心理耐受能力 血液综合能力 脑细胞耐酸能力 ATP、CP、糖元、脂肪 韧带、肌肉、关节 有氧供能耐力 无氧糖酵解能力 抗乳酸能力 用氧能力 2、发展专项耐力的基本途径与方法 应依据各类专项及其专项耐力各自不同的表现和特征选择不同途径和方法： 1）体能主导类快速力量性项群运动员的专项耐力：主要表现为以最大强度重复完成完整比赛的能力。其发展专项耐力的训练内容和手段，应以多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习为主，并在实践中多采用极限或接近极限强度完成练习； 2）体能主导类周期竞速项目：运动员专项耐力有耐力性和速度性两个项群。 A、耐力性项目运动员专项耐力的要求，是用尽可能高的平均速度完成比赛全过程，该项群专项耐力的主要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法、重复训练法及比赛训练法。 B、速度性项目运动的主要供能形式为磷酸原代谢供能。发展专项耐力的主要训练方法为重复训练法和比赛训练法。 3）技心能主导类表现性项群运动员的专项耐力：表现为以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。 4）技能主导类对抗性项群运动员的专项耐力：该项群项目比赛时间较长，要求运动员能在比赛全程中持续表现出最佳技能和体能。训练中应以长时间的专项对抗练习和专项练习为主。 四、耐力素质训练的基本要求 1、耐力训练应与运动员意志品质的培养，思想作风的培养以及心理训练与调控结合起来； 2、耐力训练应与专项紧密结合，依据专项特点与需要发展专项耐力。 3、耐力训练应注意呼吸的科学性。如呼吸节奏、频率、深度和方法。 4、发展无氧耐力的同时，应注意发展有氧耐力，有氧耐力是无氧耐力的基础，