健美操锻炼结合瑜伽对女大学生的影响研究.doc

健美操锻炼结合瑜伽对女大学生的影响研究 目 录1 1前 言 2 1.1问题的提出 2 1.2 文献综述 2 2 研究对象与方法 5 2.1 研究对象 5 2.2 研究方法 5 2.2.1文献资料法 5 2.2.2问卷调查法 5 2.2.3实验法 5 2.2.4 数理统计法 5 2.2.5 逻辑分析法 5 3 结果与分析 6 3.1 健美操锻炼结合瑜伽对女大学生身体变化的影响 6 3.1.1 对身体素质的影响 6 3.1.2 对身体形态的影响 7 3.1.3 对身体机能的影响 7 3.2 健美操锻炼结合瑜伽对女大学心理方面的影响 8 3.2.1 对人际关系的影响 8 3.2.2 对学习能力的影响 9 3.2.3 对自信心的影响 10 3.2.4 对心理情绪的影响 11 4 结论与建议 12 4.1 结论 12 4.2 建议 12 参考文献： 13 附件 15 健美操；瑜伽；女大学生 1前言 1.1问题的提出 随着社会的进步以及社会形态的变化，对高校体育教学的要求也处于变化和变革之中，体育教学的思想、内容、形式也应做与时俱进。近几年来，在体育教学中，除传统的体育教学内容和形式之外，新的体育教学内容、方法和手段不断涌现，给体育教学注入新的活力，受到了学生的欢迎。健美操和瑜伽就是其中两项，健美操是以有氧练习为基础，融体操、舞蹈、音乐为一体的较独特的锻炼方式。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体方法，包含了动静结合的养生之道，在当今时代，高校女生面临着巨大的竞争压力和就业压力，她们除了正常的学习外，大都忙于考研、考级，业余时间很少能参加体育锻炼，再加上现在的体育设施、运动损伤的问题使高校女生较少参加体育活动。因此，探索一种能全面增进高校女生身体健康，宜于锻炼的健身方法是十分必要的 [1 ]。本课题通过实验研究健美操锻炼结合瑜伽练习对女大学生身体、心理健康方面的影响，目的是为了改善女生的身心健康，提高她们的艺术修养和审美情趣，激发她们锻炼身体的热情，使之兴趣持久，养成终身锻炼的习惯，对进一步在大学里普及和开展健美操锻炼结合瑜伽练习具有一定的现实意义。 Aerobics），意为“有氧运动”、“有氧健美操”，最早由美国人Kennthcoope博士于20世纪60年代开始在美国推广，最初它被作为美国为太空人设计的一种体能训练阿洛别克（Aerobic）项目[2]。其原理是：在最短的时间内增加最大耗氧量、心率、每博输出量、代谢率以改善心肺功能、肌肉协调性及增加肌力，所以称“有氧练习”。当时，Aaerobics只强调有氧运动的重要性，并且以训练人的心肺为主要目的。1974年，美国舞蹈教师杰克利用这一原理，配合节奏明快的舞曲，将它改良为一种可以在大众中普及的健身运动，其练习形式是一些简单的身体活动，以发展心肺功能练习和一般身体发展练习相交替，在音乐速度或节奏的控制下进行运动，这就为发展现代健美操奠定了基础。1980年以来，美国健美操著名代表人物简·方达从节食和药物等减肥法失败中吸取教训，认识到“健康的美才是真正的美、持久的美。”她通过从事健身锻炼获得了健美操形体的成功体验，把“柔软体操、伸展运动和慢跑融为一体”创编为“健力舞”，撰写了《简·方达健身术》，该书出版以来一直畅销不衰，并在世界30多个国家发行。在张莹、杨莹、刘令姝等撰写的《健身健美操教练员指导员培训教材》中指出，虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，健美操运动在我国越来越受到欢迎，已成为人们现代文明生活不同缺少的组成部分[3]。 健美操的内容是在欧洲体操流派的基础上吸收了东方体操的基本动作和非洲舞蹈中的优美而有节奏、有秩序动作产生和发展起来，由不同年龄、不同性别的人们所喜爱，在方敬秋的《正确认识健美操》中指出，经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、次数减少，心肌纤维增粗、心肌收缩力增强、心输出量增大，提高供血能力，促进人体新陈代谢、减少脂肪沉积、延缓血管硬化。做健美操练习对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激。经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性，还可以提高神经的灵活性、均衡性，提高人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性、灵敏性。此外，通过经常进行健美的形体动作训练，可以矫正不正确的身体姿势，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体形方面而且在举止风度方面都产生良好的变化，同时还可以排除紧张、郁闷的情绪，使人的身心得到全面协调、健康的发展[4]。 “瑜伽”源于“yoga”梵文音译，最