压力 心理学课件.ppt

研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常学习的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。 9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。 18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 计分：回答“是”计4分 88-100分：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 76-88分：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76分：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。 * 全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是7的数字（如27,37……）时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含7的数字不做反应。 游戏——“抓手指” 什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？ 想一想： 早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 中学校园 未来的工作岗位 面临改变 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公室来，谈谈你的学习。 学习表现很好得到老师赞许 上课出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地工作/学习了12个小时，真想立刻就休息。 但是，面前还有很多工作或者书要完成或者看完。 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 想一想： 你认为压力有必要存在吗？ 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 测测你的压力水平 （一）寻找压力源 现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源。 　　我的压力源：这段时间里： 1、我都感到了哪些压力？ 　　 2、近期都有哪些烦恼？ 　　 3、我的压力、烦恼都来自哪里？ 画一画 现在大家拿出另外一张纸，然后根据我的指令在纸上一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。 （二）压力因心而生 　　现在请大家以“面对压力，我会……”的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，这些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好。 *