北京连续四天重污染预警 别被这些防护措施忽悠啦.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 北京连续四天重污染预警 别被这些防护措施忽悠啦 来源于:健康时报 阅读提要：今天0时起，至下周三0时，北京启动空气重污染橙色预警，预 计6日空气污染达到中重度，国Ⅰ和国Ⅱ汽油车四天禁行，别被这些不靠谱的防 护措施忽悠啦！ 从北京市环保局获悉，今天白天本市将出现轻度污染，明天转为重度污染 ，后天迎来本轮污染天气的峰值，本轮空气污染几乎覆盖京津冀大部及周边部 分地区。自今天0时起，至下周三0时，本市启动空气重污染橙色预警。列入橙 色预警期间，工业企业停产限产名单企业实施停产限产措施，国Ⅰ和国Ⅱ汽油 车四天禁行，中小学幼儿园停止户外课程和活动。 每当雾霾来袭，总有些防护措施流传，别被这些不靠谱的防护措施忽悠了! 健身——改在室内空气好不准确 雾霾天不能在室外进行运动，很多健身爱好者都选择将健身场地转移到健 身房、室内羽毛球馆、篮球馆内。那么在室内运动是否就无碍了呢? 上海市第八人民医院呼吸内科主任储德节说：“雾霾天里我们也不建议大 家在室内进行长时间的剧烈运动。因为雾霾天里，无论在自己家里还是室内运 动场所一般都不会打开门窗，空气流动不好，空气的质量也是很差的。如果长 时间呼吸这种空气，同样也会对身体造成影响。” 国家体育总局体育科学研究所青少年体育研究与发展中心副主任郭建军也 表示，在严重的雾霾天气下室内的空气并不见得干净，在封闭不好的环境下有 时甚至跟室外的空气差不多。在这种条件下剧烈的有氧运动即使在室内也应该 尽量避免，因为高强度的运动结束之后，呼吸深度和呼吸频率较之平常都会成 倍增加，效果叠加之后单位时间内的呼吸量会增加十几倍甚至几十倍。在室内 空气不好的情况下这样的呼吸量势必对身体有害。 国家体育总局群体司司长刘国永建议说：“雾霾天气下可以改在室内进行 锻炼，另外锻炼的量和强度都应该进行相应的调整。在严重的空气污染下，室 内的空气也会受到一定的影响，所以在室内也不建议进行太多的高强度运动。 ” 饮食——清霾餐只是噱头 北京同仁医院营养科主管营养师武韬：近来频频被问雾霾天该吃什么，在 外吃饭时也发现餐馆与时俱进地推出了各种“清霾餐”、“除雾菜品”，如凉 拌木耳、鸭血豆腐、萝卜条、炖黑豆腐、大拌菜等，但仅凭这些家常菜抗霾 ，也许只能是美好愿望而已。 不难发现，进入清霾餐菜单的无外乎木耳、五花肉、猪血、鸭血、银耳、 雪梨……这些食材都曾被冠以“清肺”功效，备受商家推崇。暂且不谈论传统 医学中的清肺是指什么，是否有效，仅从空气粉尘对呼吸道的影响来看，这些 清霾菜品似乎在科学上站不住脚。 雾霾天气，对健康危害最大的主要是PM2.5及以下细颗粒物(大小仅为一根 头发直径1/28左右)。鼻毛能阻挡直径在10微米以上颗粒，一旦直径小于10微米 ，颗粒会被我们直接吸入呼吸道，若小于2.5微米，能进一步到达肺部支气管并 沉积在肺中，影响气体交换，诱发呼吸道症状甚至肺癌。想达到除霾作用，必 须先与它们“亲密”接触。但非常可惜，无论是木耳、猪血，还是银耳，无一 例外要从消化道进入人体，营养物质被消化后在肠道吸收，根本没有与雾霾颗 粒见面的机会，又怎么发挥所谓的除霾作用呢? 但大家可以在饮食上加以调整，对保护呼吸系统、提高免疫力有帮助。如 红黄色、深绿色新鲜果蔬中富含β-胡萝卜素，可在体内转化成维生素A，有保 护呼吸道、消化道上皮组织的作用，维生素C有清除自由基、抗氧化，减轻炎性 反应的作用。肝脏、鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶中优质蛋白质含量丰富，有利于提 高免疫力，为修补受损组织提供必要原料。另外，雾霾天日照会减少，体内维 生素D合成会受到影响，进而影响钙吸收，可多吃些富含维生素D的食物，如豆 腐、奶酪、坚果及海鱼等。 口罩——防雾霾很多人戴错啦 “工业防尘口罩