【精选】120天戒x计划详细要求表.pdf

专业1 对1 戒手淫 QQ ：495643414 bangbangj 戒 120 天戒淫计划详细要求表 划目标 1、摆正心态，明确手淫的对自身危害 2、严格遵循帮帮戒制定的计划，120 天，共14 个阶段从不同方面领会戒淫要点， 做到细水长流，不可心浮气躁 3、通过戒淫养精蓄锐，减肥塑型，更好的面对生活 4、每天花几分钟填写好实践表，并预习之后的计划，做好充分准备 5、由于您已经工作，团队适当减少了计划的数量和种 方法总则和应急策略 六条总则 非常重要 在戒手淫前，请务必严格遵循以下总则 一 少看电视、少上网 要求 （电脑时间控制在2 小时内，工作除外）因为看电视、上网的时候全 神贯注，消耗脑力体力精力，我们有这种体会，连续上网2 个小时比看书4 个小 时都累，为什么呢？因为电脑屏幕是不断闪灭刷新的，很容易对眼睛造成疲劳感， 肝肾同源，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，皮肤暗淡，而且精力不能集中，这 都造成了精力精气的亏乏 因此建议您 2 小时候后关掉电脑后到公园、散散步、练练拳、晒晒太阳， 对健康的恢复很有帮助的 二 除了在上厕所必要的动作，严禁接触身体的隐私部位 要求 请务必果断完成自己的如厕步骤，不要多余的动作，直接走出来即可， 杜绝一切机会 编号 BBJ0159 专业1 对1 戒手淫 QQ ：495643414 bangbangj 三：避免独处，找几个好的伙伴 要求 您的手淫地点主要在家中,集中在被窝内和厕所，这是较为隐蔽和私 密的地方，相信您绝对不会在别人知道的情况下手淫。找一些可靠的伙伴，多和 他们相处，可以是亲人；也可以是有理想的，有积极向上精神的朋友，甚至是校 园里、小区里的陌生人，一两个就行，呆在他们中间，这样自己是无论如何没有 地方手淫的，一旦你回到自己房间就会想入非非，别 自己独处！ 四：别让自己有空余时间，填满它 要求 把自己的生活安排得满满的，学习和休闲需兼顾，就算有很多休息时 间也必须安排好 这样做一方面 把精力运用到有意义的事情上，另一方面 也 把手淫给转移了，因此我们制定了丰富的戒淫 划就是让您养生补肾的同时，填 补所有空余时间，好好把握生命。 五： 顺父母亲，友爱朋友 要求 为父母做了点简单的事情，多陪他们说说话，打打电话；和他们交流 了工作学习的心得让父母知道自己做了什么，遇到哪些困难，获得哪些成绩，未 来准备怎么办等等一步一步来 争取从现在开始，别让父母操心、别和父母闹别 扭较真、别让父母日夜焦虑愁苦 把自己变成大孝子，相信你的身体迅速就恢复原，眼睛变得有神，有定力并 不很难，真正孝顺父母的人，身体都非常好，他们的背后有依靠，有动力，做事 有底气，从现在开始慢慢加油吧！ 六：每天进行计划执行填写和反思 要求 如实填写今天的完成情况，不要养成拖延计划的习惯，人会失去目标， 变得懒散，手淫又会找上门来的 如果实在没有完成，第二天补充完成，并在备 注中填写好说明 并且不可忘记，按照时间节点的要求汇总发送到邮箱 帮帮戒 （bangbangji e2012@163.com ） 编号 BBJ0159 专业1 对1 戒手淫 QQ ：495643414 bangbangj 四条应急策略： 这三条不到万不得已时请勿使用，当您觉得实在控制不住的时候，请尝试用以下 方法控制 1. 迅速去厕所小便，使自己尿液排空，减少念头 2. 关闭色情的源头，马上到外面走走，争取和别人随便聊聊天，这是绝对的控 制王道，利用转移法，效果很好 3. 上QQ 和朋友聊天，80%的手淫患者犯病时是隔绝与外界联系的，因此这个时 候上 QQ 随便讲点什么就能分散注意， 自己觉得在公共环境下是不能手淫 的 4. 本计划附送禁止上黄色网站的屏蔽软件 经过很多戒友验证，可以防止若干 网站，请放心使用 软件以监控窗口标题来达到管理窗口的目的，同时还控 制浏览器对网络的访问的功能 本软件可以设置密