【精选】13个健康细节不让年龄泄密.pdf

13个健康细节不让年龄泄密 注意 ：有些去黑头面膜对皮肤的刺激性很大 ，要避开长痘痘的地方 ，否则有可能 使长痘痘 处更加红肿。注意 ：为了及时锁住肌肤的水分 ，深层护理霜应在清洁皮肤 ，皮肤未完全干燥时 使用 ，这样它起的保湿作用就更加完全。 女人最怕面对的就是年龄的增长 ，但是自然规律有没办法阻止。当我们越来越成熟 ，身体状 况也就不可避免地开始走下坡路。在这个时候要开始学 保养自己 ，以下13个健康细节一定要 注意 ！ 【饮食篇】 1、减少盐分摄入 盐分摄入过多不仅 造成骨质疏松、高血压等健康问题 ，更 让你皮肤老化、出现皱纹。据 研究 ，在饮食中减少盐分的人 自然爱上蔬菜和水果 ，对减重 也很有好处 ，而且每减轻半千克 ， 血压也 跟着降低一些 ，有高血压家族病史的女性一定要注意。 1 2、每天喝2000ml的水 生理学家告诉我们 ，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠 ，还能 帮助消化 ，促进食欲。喝水多的人 ，便秘和结石的发病率 比较 低 ，皮肤也比较好。 3、吃饭时少喝水 2 可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用 ，但吃完饭后就不要再喝任何东西了 ，不管是 喝水、茶还是果汁 ，都 影响食物的消化 ，最好等到1小时以后再喝。 【 活篇】 4 、高跟鞋7cm是极限 不是所有的高跟鞋都对健康不利 ，高跟鞋的“健康极限”在7厘米 ，如果超过了7厘米就 导致 身体前倾 ，脚部的负担也 增加 ， 引发很多骨科疾病。 所以 ，鞋跟的高度最好在7厘米以下。 5、每周熬夜不超过2次 年纪大了 ，熬夜之后 越来越难以恢复精力和神采 ，所以即使工作再忙、应酬再多 ，每周也 不要熬夜超过2次 ，而且建议每天都安排半小时的午睡时间 ，让身体得到充足休息才是养生之道。 3 6、向右侧卧最健康 大多数人的心脏在左侧 ，所以右侧卧能避免压迫心脏 ，让心脏得以放松 ，而且食道也在身体 左侧与胃部相连 ，右侧卧能让食物更顺畅地通过消化道。 【运动篇】 7、电视开着就不要坐下 看电视的时候只需要用眼睛而不需要做任何动作 ，正是运动的好机 ，也不需要你做高难度 的运动 ，只要最低限度地走动走动即可 ，重要的是 ：不要坐下 ！ 4 8、不要光靠跑步来减肥 很多女性 选择跑步来减肥 ，每天去疯狂“挥汗”跑半小时 ，其实跑步 造成膝盖很大的负荷 ， 如果运动不当很容易让膝关节磨损受伤 ，如果要坚持跑步的话 ，还 要做全套的下肢肌肉和关节的 拉伸、放松。 9、尽早开始瑜伽课程 瑜伽是最滋养女人的运动之一 ，而且无论什么时候开始做瑜伽都不 太晚 ，只是早一天开始 就能早一天获益 ，对女性的柔韧性和身体排毒都很有帮助。 5 10、每天走6000步 代步工具越来越便捷 ，大大减少了人们走路的机 ，其实走路是最好的运动方式 ，既不剧烈 ，又很容易做到 ，只要少坐一站车 ，多上几次厕所 ，即使在办公室里也可 以直接走到同事身边谈 事情而不要打电话。 【私密篇】 11、“便前”也要洗手 都说“饭前便后要洗手” ，但要知道 ，光便后洗手还不够 ，上厕所之前也应该先洗手 ，因为手 上的细菌很多 ，而