【精选】14.女性保健.doc

女人一生的健康时间表 人生的不同阶段，赋予女性不同的角色。美国《女性健康》杂志提醒，不同年龄的女性，关注的健康重点也有所不同。对此，北京中医药大学养生室教授张湖德也表示赞同。 【注：《黄帝内经》是按七年一段来划分女性的生长期。】 10～20岁：骨骼 处于这个年龄段的女性，正是发育的特殊时期，同时也是长个子的阶段。这个时期应特别重视骨骼的生长和强硬度，骨骼生长得好，体质就强健，如果错过了这段时间，就无法弥补了。所以在这个时期内，女性应特别注意营养的均衡，多吃一些含钙高的食物，比如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，平时多参加一些对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、篮球等。 20～30岁：乳房 这是女性发育成熟并完善的时期，也是女性第二性征——乳房最为突出健美的阶段，因此要特别注意保健。建议佩戴文胸要松紧度适当，千万不能勒得太紧；多做扩胸运动或俯卧撑；坚持早晚适当按摩乳房，以促进神经反射，改善脑垂体的分泌，避免乳房疾病；不能一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持乳房丰满。 30～40岁：子宫 这个时期是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健。除了自己能感受到的不适外，还有一种方法是注意月经是否正常，如果出现月经不调、经血颜色较暗、有血块等症状，这可能是一些妇科疾病的先兆。特别提醒：30～40岁的女性还要特别注意对宫颈的防癌检查，性生活要以卫生为先，否则体外的细菌和病毒很容易进入子宫繁殖生长，埋下隐患。 40～60岁：心脏、血压 这个年龄段的女性，已经慢慢步入更年期和衰老期，要特别注意心脏和血压是否正常，这是健康的重要标志。一般情况下，女性出现绝经期的平均年龄在45岁左右，49岁左右停止。绝经后女性进入更年期，会出现很多身体不舒服的表现，诸如心情烦躁、出汗多抗疾病能力减弱等，心脏的功能也会逐渐走向衰弱。这个时期的女性要特别注意心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，最好定期测测血压。 60岁以上：平衡力 这是人的身体各项机能开始走向衰老，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤……除了要定期检查身体各方面指标是否正常外，还应特别注意饮食，避免摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发病率，建议多吃一些蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。另外，建议60岁以上的老年人多读书、看报、写字，适当做慢跑、打太极拳等运动。还可以一手扶墙，将一侧腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复5次，然后换另一条腿做同样的练习，这是练身体平衡力的好方法。 时尚女人当心四大健康隐患（只录小标题） 健康隐患一：妇科炎症——自行处理可能适得其反 健康隐患二：子宫肌瘤——职场压力埋下“定时炸弹” 健康隐患三：月经失常——气血不畅需要及时调理 健康隐患四：乳腺疾病——不良情绪危及乳腺健康 如何预防乳腺癌（节录） ……体重和乳腺癌的关系：如以70公斤为标准体重，每增加10公斤，乳腺癌的发生率就提高20%；而60岁左右的女性，体重每增加10公斤，患乳腺癌的危险性将增加80%。 避免饮酒 饮酒对于女性来说，危害要比男性大得多。饮酒妇女患乳腺癌的危险性比少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。 少喝咖啡 咖啡、可可、巧克力，这类食品中含有大量的咖啡因，黄嘌呤可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，乳腺癌发生的危险性就会大大的增加。 多吃白菜和豆制品 白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素；豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外，玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。 多吃鱼 ……鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大、新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高；而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。……鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。 保健品别乱吃 ……不少爱美的女性担心自己“青春早逝”，经常服用一些女性保健品，……亲朋好友出于关心，也往往把保健品当做礼品送。殊不知，弄不好就会“花钱买罪受”、“好心办坏事”。市场上很多女性保健品，包括不少知名品牌，都含有一定量的雌激素，雌激素是一把“双面刃”,确能延长女性的“青春期”，但也带来乳腺导管上皮细胞增生，甚至癌变。选择保健品也要因人而异，能不吃的尽量不吃；一定要吃也要弄清楚其中的成分。 生育别太晚 很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。……怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但带给女同胞的