人類常见疾病防治百科全書.doc

人類疾病百科全書 【神經與精神疾病】 【頭痛】1、服用適量的阿斯匹靈適度的運動睡覺避免打盹以平躺姿勢入眠冷敷頭部及頸部熱敷頭部或洗熱水澡深呼吸自我檢視是否處於緊張的狀態按摩虎口或脊椎兩側在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛不擦香水勿施力過猛避免吵雜保護眼睛避免飲用過多咖啡避免嚼咀，放鬆肌肉少吃鹽準時用餐避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳少喝酒品嚐冰淇淋時應慢慢適應培養幽默感服用維他命C做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 【失眠】1、硬性規定睡眠時間勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用避免喝酒避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑避免日夜顛倒或作息不定睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好佈置舒適的睡眠環境放鬆心情使用耳塞、眼罩等工具做運動睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話洗溫水澡失眠情形嚴重的話要必須就醫 【健忘】1、加入聯想將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記以編故事的方式將要記憶的事情串連起來把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合重點提示以幫助記憶閱讀、閱讀、不斷的閱讀不時的給測驗自己保持平心靜氣小心藥物及烈酒，可能導致健忘 【恐懼症】1、逆轉負面的想法勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 【憂鬱症】1、面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等從記憶中尋找快樂找朋友頃訴，加以發洩大哭一場，盡情的流淚冷靜的分析情況凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受直接的問清楚懷疑的事情找些很乏味的事情做以分散注意力放鬆自己，慢下腳步憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人遠離百貨公司，避免不理性的購物關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 【情緒焦慮】1、改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛深呼吸放聲大喊伸展肌肉有助於緩和焦慮按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉洗熱水澡運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 【暈車、暈船及暈機】1、轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸避免飲食過量保持空氣清新避免飲酒過度睡眠充足盡量固定頭部坐在前座勿在顛簸的車上或船上閱讀到通風的地方透氣，例如甲板注視固定物體，有助平衡感覺系統服用暈機藥食用薑粉膠囊吃點橄欖或檸檬吃蘇打餅乾幫助吸引胃液喝些可樂或其他碳酸飲料 【血液循環與內分泌疾病】 【高血壓】1、控制體重減少用鹽減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1補充鈣質避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高進行有氧運動考慮吃素經常量血壓保持心情愉快少說話也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響與寵物玩耍可降低血壓 【低血壓】1、做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好少量多餐墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 【靜脈曲張】1、抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流勿穿高跟鞋保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部小心食用避孕藥