健康保健基本知识讲座-省委党校教授.pptVIP

张家界市人民医院 文慈华 【我这岁数选什么运动？】 【我这岁数选什么运动？ 】 40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。 50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。 60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。 1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃? 花生怎么吃？ 生吃呗 煮了吃 带皮吃 白吃啦 蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑翘翘了。 正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容易会。。。。翘翘的 1.2、动物 吃哪种动物较好，按越好的在越后面排列： 呵呵。这几幅图不伦不类的，解释一下：猪＜羊＜鸡＜鱼＜虾 鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头和腹是最有营养的。 要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好 牛肉的问题较多，少吃为妙：1、疯牛病；2、口蹄疫；3、不良胆固醇 一、早上别锻练。 《黄帝内经》说：“没太阳不锻炼。” 早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。 开窗时间：9－11点，14－16点最好。 二、老年人起床 不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。 三、睡觉时间 晚上10-10：30分睡觉是最好的。。。因为（10：00－10：30）+（1－1.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点－3点是深睡眠的黄金时间。 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。 不同年龄段的人，应采取不同的运动方式： 师生友谊、同学友谊、兄弟姐妹友谊 万岁！ 万岁！ 万万岁！ * 健康保健知识讲座 一、健康的概念及其发展变化 （一）健康的概念 什么是健康呢？健康简单扼要地说就是机体各部位结构和功能的正常状况。但健康其实是一个动态的概念。人类的健康现象是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。不说远古对健康的认识如何，就70年代人们对健康认识就是说不生病，80年代WHO则提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上，心理上和社会适应能力上三方面的完美状况；90年代初又增加了：道德健康。90年代后期，又加入了；合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡的健康四大基石。 到21世纪WHO又提出了：合理膳食，戒烟限酒，心理健康，克服紧张压力，体育锻炼的促进健康新准则。从WHO关于健康概念的发展变化看，说明了人们对健康的重视程度和生活质量标准在不断提高。WHO提出“到2000年人人享有卫生保健的目标” 因此，从宏观看来，整个社会赋予了健康更重要的使命，这里的健康已不仅仅属于医学范畴，还属于社会学的范畴。 WHO提出了衡量健康的具体标准 ①精力充沛，能从容不迫应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； ②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔； ③善于休息，睡眠良好； ④应变能力强，能适应各种环境的变化； ⑤对一般感冒和传染病有一定抵抗力； ⑥体重适当，体型均匀，头、臂、臀比例协调； ⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； ⑧牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血现象； ⑨头发光泽，无头屑； ⑩肌肉皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 WHO对人的心理健康制定的标准 ①智力正常； ②善于协调和控制情绪； ③具有较强的意志和品质； ④人际关系和谐； ⑤主动地适应并改善现实环境； ⑥保持人格的完整和健康； ⑦心理行为符合年龄特征。 (二) 疾病的概念 疾病是指机体在一定条件下由于致病因素的作用而使机体一定部位结构、功能发生异常变化，伴一种复杂的具有一定影响的症状和体征。 介于健康与疾病之间的情况叫做亚健康状况。 (三) 影响健康的因素 生物因素、物理因素、化学因素、社会、心理因素及遗传因素。现代社会因社会因素致病病例越来越多，大家一定要引起重视，社会因素对人类健康的影响有