办公室保健操幻灯片_.ppt

办公室保健 “办公室综合症”你中招了吗？ 跷二郎腿 长时间对着计算机 憋尿 饮水过少，渴了才喝 久坐不动 长时间吹空调 被细菌困扰 长时间穿着高跟鞋 ① 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ② 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ③ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 办公室保健－减少辐射 ① 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ② 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 办公室保健－减少辐射 * 如何保护视力？ 办公室保健－保护视力 距显示器需要50厘米至70厘米，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些眼药水。 眼睛疲劳时，用淡红茶水煮过的湿巾敷眼几分钟， 很快能消除充血和疲劳。 办公室保健－预防鼠标手 如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，手臂不要悬空，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 * 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ “三个直角”原则 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 办公室保健－减轻肌肉酸痛 第一节：手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟； 第二节：背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟； 办公室保健－办公室健身操 第三节：头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟； 办公室保健－办公室健身操 第四节：伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室瑜珈 坐姿转背姿势： 坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 牛面式： 坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，强化手的动作。 * 课程回顾 办公室保健－减少辐射 办公室保健－保护视力 办公室保健－预防鼠标手 办公室保健－减轻肌肉酸痛 办公室健身操、办公室瑜珈 谢 谢 大 家！