情绪调节NEW课件.ppt

* 这里休息，后面社会关系秘诀二跳过 * 那么什么才是幸福的秘诀呢？这里由于时间关系我只给大家介绍三个。但是大家听过之后可能会觉得，这些是我早就知道的呀。还需要你来说，正是如此，因为幸福这件事情非常重要，因此人类已经总结了几千年的经验教训，因此我要讲的这些，都已经包括在古老的哲学和宗教当中了。但是，要注意的是，不是所有哲学和宗教当中的关于幸福的教义，就经得起现代科学的推敲。 * * * 1995年美国的一个研究发现铜牌获得者比银牌获得者更快乐，研究采用了1992年巴塞罗那夏季奥运会的颁奖典礼的录像带片段。评分者人根据录像带上运动员的面部表情来评定铜牌和银牌获得者的满意度。分别对公布名次的即时表情和登上领奖台时的表情评分。 这一切都和“反向思考”现象有关，也就是“本来可以怎么样”的想法。 “一般来说，第三名的获得者会抱着积极向上的想法（“至少我得奖了”），这种想法增加了满足感。与此构成鲜明对比的是，那些获得第二名的人倾向于抱有“要是……就好了”的消极想法，这种想法减少了他们的快乐。 当地的一个记者 * * 1968年，seligman和同事一起发现一个令人震惊的心理现象—一习得性无助。我们发现受到痛苦的电击却又无 能为力的狗，后来会放弃尝试，只是低低地哀鸣，被动地接受电击;即使后来很容易就能避开电击时。它们也不会去尝试避开。这个研究和人类的抑郁有类似，抑郁症病人和被无法解决的问题折磨成的无助者都显示出被动性，这些人在学习上慢了下来，比控制组的人更悲伤、更焦虑。习得性无助和抑郁症在大脑里有相似的生化指标，而且那些缓解单极抑郁症症状的药物同样也可以用来治疗习得性无助。 但有一个令人发窘的实验结果，实验者一直希望它会自已消失，但它没有。这个实验结果是:并不是所有的老鼠和狗在遭受不可逃脱的电击后都会变得无助，也不是所有的人在遭遇解不开的难题或逃不掉的嗓音时都会产生无助。在实验中，有1/3的被试永不放弃躲避，不论我们做了什么，做多少次实验;但也有1/8的被试从一开始就放弃。根本不做 任何努力就马上投降。刚开始，我把这些不符合实验假设的被试排除在实验之外，但是连续十年这种现象一再出现，这是一个稳定的现象。为什么有些人在受苦时永不放弃?又为什么有些人在第一次遇到困难时就马上放弃? 悲观的人常常认为造成挫折或失败的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的错。相反。乐观的人具有坚韧性，他们 把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时性的.是别人行为的结果。 * * 了解减轻痛苦的方法就会增加幸福感吗?我想不会。一个什么都失去了的、抑郁的或想要自杀的人，在意的不仅仅是 解除痛苦而已，他们更需要美德、生命目的、正直及生命意义。引发积极的情绪体验会使消极情绪快速消失。优势和美德会帮助我们抵挡不幸的心理疾病，像防震保护层似的使我们不受伤害，甚至成为重新崛起的关键。好的心理治疗不仅能疗伤，还要能帮助人们发现并培育自己的优势和美德。最后到达持久性自我实现的高峰:生命意义和生命目的。 例如教养小孩，培养孩子的优势，从她表现出来的优势中去引导启发她，Seligman把这叫做“把握灵魂”[ seeing into the soul ), 当孩子的优势发展出来时，这些优势便可以成为帮助她对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折与不幸的缓冲器。教养孩子绝不仅仅只是修正他的缺点，同时还要发掘他的优势与美德，帮助孩子在社会上找到一个安身立命之所，使他的积极人格特质得以全面发展。 心理学中一大堆关于病人受苦受难的文章并不适用于儿童，儿童甚至我们成人所需要的，都是积极的动机(爱、仁慈、能力、选择及尊重生命)。它们和消极念头一样都是动机，但积极动机却会带给我们满足、幸福及希望。 * * * 我们对自己也是一样，我们经常关注自己的缺点和不足之处，生怕自己在这些地方功亏一篑。但是我们更应该关注的是自己的长处和优势，以及在日常生活中如何运用这些优势。 * 这也不无道理，有证据显示，正常人，特别是快乐的人是无法正确评估自己的，如果我问你到底觉得自己有多聪明，如果我问你觉得自己长得怎么样？很少人觉得自己很笨，也很少有人觉得自己难看。有研究表明，大多数的人都认为自己的长相或者智力中等偏上。但这是不可能的，不可能所有的人都中等偏上。 只有什么样的人才能够正确评估自己，而不是高估自己呢？许多证据显示，只有抑郁地人才能够较正确地判断自己 * 我们对他人也是一样的，我们身边的人，因为离我们太近，让我们觉得十分平凡，充满缺点。我们把他们的缺点和不足之处看得非常清楚，却常常忘记了，我们身边可能也有卓越了不起的人。当一个人站在远处，或者在舞台上面接受我们膜拜的时候，我们才能觉得他们十分的优秀。我给大家讲一个有趣的故事，华盛顿邮报曾经做过一个实验，他们找到这个世界上最顶级的小提琴手JOSHUA BELL