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研究性学习 浅探睡眠与健康 海南中学 高三(5)班 研究性学习小组 组长:赵丹阳 组员: 睡眠的作用 概括起来，睡眠的作用有以下几点： （1）消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时人体精、气、神皆内守于五脏，五体安舒，气血调和。体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使代谢率降低，体力得以恢复。（2）保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 （3）增强免疫，康复机体：人本在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体的能力，从而增强机体的抵抗力。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常常把睡眠作为一种心理治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病。 （4）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。婴幼儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿可达80%,说明他们的大脑尚未成熟。儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为慢波睡眠期血浆中的生长激素，可以连续数小时维持在较高水平，所以应保证儿童充足的睡眠，以促进其生长发育。 （5）有利于皮肤美容：在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管血循环增多，加快了皮肤的再生，所以说睡眠是皮肤美容的保证。 睡眠不佳对健康的影响 实验室研究发现短时期内一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡2小时），也会引起在危险或在不合适的场所不可抗拒的睡眠倾向，如上课和开车的时候。英国对汽车司机的一项调查显示，29％的司机承认在最近一年中驾驶时有几乎睡着的经历，导致10％的无外界条件撞车事故与疲倦有关。 　　人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，在社会竞争中忽视休息。疲乏的潜在危险性受到低估，是由于疲乏像酒精那样一般不是引起事件的直接原因，它仅降低了行为能力并导致伤害的危险性增加。在疲乏产生的过程中，警觉性时好时坏，头悬粱锥刺骨的刺激使警觉度的下降得到短暂的停止，常给人一种可以控制疲乏的假象，使人们认识不到自己行为能力已经降低的事实。 许多人缺乏足够的睡眠，而且随年龄增加而增多，并且影响他们白天的学习。这个问题在我国的高中生中也普遍存在。许多人认为熬夜是一种能耐，对学习和工作有益处，其实熬夜后常常出现头昏和嗜睡，如果在这种情况下长时间呆坐在书桌前继续废寝忘食努力学习，只是做个样子给父母、老师和自己看，不能获得和自己辛苦付出相应的成绩。国外的统计发现一些医院中有超过1／3的医生因为值班时间太长而影响工作质量。尽管大量证据表明医生的医疗质量因睡眠或休息不足而受到影响，但仍有人认为长时间工作是该职业的需要并为此进行培训。　　　　最近有人把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较，发现经过17～19个小时不睡后，人的行为与血液酒精浓度为0.05％时相当甚至更差，所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶，这个原则也适用于需要注意力高度集中的医疗工作。德国的大夫们在工作2个小时后一般休息一段时间再继续工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大脑疲劳状态下出现医疗差错，我们的医疗管理者也应当借鉴他们的经验，以提高我们的医疗质量。所以从公共卫生健康的角度看，应当改变视睡眠和休息不足为一种荣誉的观念，看到它对社会和自身的实际危害性。只有高效率状态下的学习和工作才能获得更好的效益。 目前多数人的睡眠状态 全球约有27％的人遭受睡眠病症困扰。睡眠不足使人发胖，短寿。“数羊”无助于安然入眠，打鼾有害健康。在长期失眠的后面，可能隐藏着严重的肌体和心理疾病。专家们的经验，采取一般的措施就可以对付睡眠障碍。精力来自夜间睡眠充足。钟南山院士呼吁，全社会共同关注睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。中国30岁以上的人群中有4％的人患睡眠呼吸暂停综合症。 一半人有睡眠障碍????人体健康的首要标准是“吃得香，睡得实”。睡眠是生命的必需过程，人生1/3的时间在睡眠中度过。中国睡眠研究会的一项调查表明，我国有近一半人存在睡眠障碍。睡眠是影响人类寿命的7种因素之一，睡眠障碍会使人免疫力低下、精神烦躁，同时易引起高血压、神经衰弱、心血管病，甚至造成猝死。因此应引起国人的高度重视。 ???四大睡眠障碍影响健康 ????一、失眠：失眠的人经常会遇到这种情况，想要入睡却躺在床上很久都睡不着，即使好不容易睡着了，也是时睡时醒。 　二、嗜睡：这一类的人，简单地说是睡得太多，通常睡眠的时数是足够的，甚至于太多，有时一天睡眠超过十个小时，白天该清醒时还在打盹儿，精神不济，一直想睡觉，最普遍有这方面问题