维护心理健康,增强心理素质.ppt

维护心理健康 增强心理素质 健康标准 身体健康方面： 1）吃得快； 2）走得快； 3）说得快； 4）睡得快； 5）便得快。 心理健康概念 心理健康是一种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。 世界心理卫生联合会指出心理健康的4个标志： （1）身体、智力、情绪十分调和； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 如何维护心理健康、增强心理素质？ 1、认知合理积极 2、自我意识良好 3、人际关系良好 4、乐于参加劳动 5、生活方式健康 6、善于调节情绪 1、认知合理积极 认知合理 即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。 主要包括：合理要求、合理判断。 合理要求 不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，如：只要我付出了努力，就应该获得成功。 我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。 合理的思维是“宽容”的，即虽然“我希望这样”，但允许有各种“那样”的可能出现；同样，“我希望成功”，但也接受可能有的失败；“我希望他这么做”，也尊重他按自己的方式行事。 合理判断 根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。 积极认知 指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。 塞翁失马，焉知非福。 认知五个一点： 辩证一点， 全面一点， 中和一点， 站高一点， 后退一点。 2、自我意识良好——自知、自爱 正确评价并接受自己 “梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。” 如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？ 接受自己并不是意味着不去改变，抱着“我就这样了，你能怎么着”的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。 强调：应如何看待成功？ 心理压力的”罪魁”：曲解的成功观 孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。 天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘） 能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。 （人大校长纪宝成 ） 林清玄论成功 什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容的人。 3、人际关系良好 良好人际关系的建立 （1）严于律己。重视个人修养，并扮演好自己的角色。 （2）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽容、多“将心比心” 。 （3）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会听。 （4）乐于助人。关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。 4、乐于学习工作 可从五个层次来提高自己对工作压力的认识 压力的存在是必然的，有工作就有压力； 每个人都面对着不同的压力，我不是唯一的受压者； 压力其实没那么可怕，有时它还是工作的调节剂和润滑剂； 压力不是工作的拦路虎，而是促进自己提升的动力； 在压力中工作，其乐无穷！ 5、生活方式健康 良好的睡眠习惯 科学的膳食营养 合理的休闲活动 积极的体育锻炼 必要的卫生与安全措施。 现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则。坚持主动原则，就是未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。 6、善于调节情绪 情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、主导心境良好。 快乐的名言 德国哲学家康德说：“生气是拿别人的错误惩罚自己” 。 如果我们追求幸福也就罢了，难的是我们实际上追求的是比别人幸福。（蒙特奎尔） 患生于多欲，祸生于多贪。知 足 常 乐。 进取为乐，助人为乐，知足常乐，自寻其乐，以苦为乐， 拿回你的快乐钥匙 每人心中都有一把“快乐钥匙”，但我们常在不知不觉中把它交给别人管着。 一位女士抱怨道“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。 一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！”她把快乐的钥匙交在孩子手里。 男人可能说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。 婆婆说：“我的儿媳妇不孝顺，我真命苦！” 年轻人从文具店走出来说：“那位老板态度恶劣，把我气炸了。” 拿回你的“快乐钥匙” 这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他们的心情。当我们容许别人掌握我们的情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，抱怨和愤怒成为我们唯一的选择。 而一个真正聪明成熟的人，会紧握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给他人。你的钥匙在哪里？在别人手中吗？快去把它