赵之心：体质锻炼与体质健康管理.ppt

 主讲人：赵之心 中国企业家健康工程运动健康课题组首席专家 北 京 市 科 学 健 身 专 家 讲 师 团 秘书长 中 国 国 家 击 剑 队 签约体能教练 你在关注健康吗？ 了解“体质健康”曲线 看看自己的“体质” 体质检测 体质锻炼 “不动” “不爱动”是“体质健康”的杀手 人体的生物学原理“刺激与反应” 关注留给我们身体的“刺激”是什么？ “四大素质” 是“体质健康”之基础 “力量”素质----是表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力； “速度”素质----是表现人体生理机能整体的协同能力； “耐力”素质----是表现人体机能整体的持久运行的能力； “柔韧、灵敏”素质-----是人体机能的高级表现能力。 参加“体质锻炼”才能使人的体能 一.关注“体质锻炼” 中“肌肉训练” 1.肌肉训练与 “男性荷尔蒙” 提示：如果没有“性”趣很可能是患病的表现！ “肌肉训练” 是唯一自己打开自身“男性荷尔蒙”的钥匙 关注肌肉总量的意义 2.女性必需关注肌肉训练 认识女性激素-----雌激素 雌激素下降 ----引发的躯体症状 解决？！ 补充雌激素(ERT)： 补充雌激素会扼制由雌激素下降引发的不适症 但心血管疾病、子宫内膜癌、乳癌高发！ 2002年美国宣布暂停(ERT)监床研究 1.合成、天然均危害一样大； 2.植物萃取物没有定论； 3.人体所需量是一定的：高、低都会产生伤害 4.外源性补充：可破坏人体性腺轴！ 3. “肌肉训练” 与动脉硬化、静脉曲张 一但发生不可逆转，心、脑、肺血栓与此有关 运动过少下肢血管功能衰退最为明显 “肌肉运动”是血管的按摩大师 “肌肉训练”中的“血管体操” 有氧运动的特点 有氧运动可使我们的“血液质量”优秀 行为方式与血液流动模式 不同的行为会 影响“红血球” 1.质量 2.数量 3.携氧能力 运动、环境、 用药、疾病等. 红血球“三个量”不够常见的问题 “血黏” 常见的手脚冰凉 “缺氧” 无体力支出状况下的“累” 多病、失眠、情绪波动等 亚健康体征 导致心脏功能下降 “过缓” “供血不足” 形成某些疾患的病因 (2)、警惕“厚血”------血检异常 “厚血”常见的体征 “猝死” 拒绝“厚血”才能保护好心脏 可改善血液品质 从事“有氧运动”中的控制因素 1、骨骼系统中的健康问题 骨骼老化问题 骨质疏松症 女性雌激素下降与骨质疏松问题 男性与饮食有关的关节病---痛风问题 女性由风湿、类风湿、血尿酸代谢障碍引发手指关节的问题 颈椎病与颈椎不适症 常见的颈椎问题 颈椎操(之一)---隔墙看戏：  每天坚持做200次 背痛、背酸、腰痛 伸展操 旱地划船 主动式背肌锻炼 单腿后背 静力式后背腿腰骶肌锻炼 膝关节疾患： 小半蹲： 膝关节锻炼 侧抬向腿 髋部锻炼 动动刺激对骨骼功能的调节 汤臣集团总裁汤君年 (一)、防控糖尿病的功能锻炼 了解人的“代谢机能”曲线 糖尿病患者的“体质”评价 体质检测 ----如果肌力下降、身高体重比不及格 等 糖尿病 综合治疗战车前的“五匹马” 控制糖尿病模式中的功能性训练 运动锻炼让糖尿病患者远离糖尿病合并症 糖尿病的导致死亡的原因： 更多的死亡不是死于糖尿病本身 而是死于对糖尿病的无知 心脑血管病、肾病、失明、周围血管病、远端神经损伤、肌肉消退综合症、 ED 、 痴呆、骨骼疾病等 糖尿病合并症-----糖尿病足 远离糖尿病足----弹力走 血管挤压、淋巴循环加速、肌肉力量改善 怎样保持血液健康？ 跑步可改善血液品质 饭后“百步”与血糖“削峰” 午餐后犯困、爱睡大觉高发代谢性疾病 3+2吃法可避免血糖高峰 7 : 00---10 : 00---12 : 00---3 : 00---6 : 00 不同运动的热量消耗 现今提倡每周以锻炼的方式达到 女2000 男3000千卡的消耗量 糖尿