高考考试焦虑心理辅导.ppt

同学们的心情如何？请大家组成临时的小组交流自己在面临考试时的感受、情绪反映和采取的应对措施。 1、了解考试焦虑的强度与应试能力的关系。 2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。 3、做好准备工作。 4、注意自我调节。 2、向消极的自我意识挑战 自我质辩——驳斥我们理念中不合理的、极端的地方，放下包袱，轻松上阵。 一个小游戏 自我质辩 一、你看到了什么？ 心理学家认为，对于同一件事物，从不同的角度去看，得出来的结果也是完全不同的。好多人苦闷是因为对不合理的一些理念太钻牛角尖，不懂得换一种角度去看问题。 二、如何自我质辩？ （1）我上次模拟考考得不好，怕这次也一样。——要明确模拟考试的目的 （2）我怕考差了，对不起家长的养育之恩。——报答养育之恩并不仅仅用成绩来衡量，尽力就对得住自己与家长了。 （3）我怕考砸了，毁了自己的前途，白读三年。——三年留下了很多宝贵经验，更何况万一考不上了，那也还是可以复读的，有很多的同学复读后考到了更好的大学。 （4）我怕别的同学超过我。——六字真言：关我什么事啊？ ?????? 很多的障碍其实并不存在，但如果我们认定它是一个障碍的时候，它就会束缚我们的行为，并成为一个真实的障碍。极限都是我们自己给自己设定的。 （ ?（1）转换法。 （2）注意休息，劳逸结合。 （3）宣泄法。 （4）进行积极的自我暗示。 （5）进行放松训练。 （6）情景模拟想象练习。 A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。 B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象 A、选择一舒适坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率 B、注意身体的肌肉群，尽量放松 C、鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸…… ? A、请以最舒服的姿势坐好 B、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象 * ——如何调节考试焦虑 1、考试焦虑的强度与应试能力的关系 焦虑程度 考试效率 焦虑程度与应考能力之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随焦虑程度的增加，可以给应考者一些心理压力，提高思维的张力，考试效率也随之加快，超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随着焦虑程度的增加而降低。 3、做好准备工作 好好复习 考前要按照考试的要求，认真做好复习,有了扎实的知识、技能，是减弱紧张程度，防止怯场的基本方法。 认真计划 每天给自己具体可行的目的和任务。 （1）转换法 听音乐 看杂志 散步 运动 当你复习感到很烦躁的时候…… （2）注意休息，劳逸结合 安静休息 即闭目养神或睡眠 活动休息 如散步、做操、打球等 郁闷… 睡眠… 考试… 复习… （3）宣泄法 出水芙蓉 “今天我头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩！” “我能够做到！” “我正在朝着我的目标努力！” “我有信心考出水平！” “我已经准备得很充分了，没有什么好担心的！” “考试有什么了不起！” *