体育锻炼与卫生保健.ppt

第四章 体育锻炼与卫生保健 第一节 体育锻炼的卫生常识 课程目的: 1、了解体育锻炼的卫生常识； 2、提高学生对锻炼各事项的科学认识。 一、体育锻炼的卫生要求 （一） 运动前的体检和心理准备 1．运动前的自我评价测验 通过自陈量表，能有效地确定你参加运动是否有危险。 图表说明： ①第5题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。 ②如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。 ③参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。 ④如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。 2．心电图运动试验 它可为运动处方的设计与制定提供信息。 （二）做好准备活动和整理活动 1．准备活动 先一般性准备后专门性准备活动，时间一般控制在10~15分钟左右，强度以心率为100~120次/分，通常以身体发热或微微出汗为宜。 2．整理活动 整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。  （三） 夏季体育锻炼卫生常识 １．忌锻炼后立即洗凉水澡 ２．忌大量饮水 ３．忌大量吃冷饮 ４．忌在强烈的阳光 　　照射下锻炼 （四） 冬季体育锻炼禁忌 １．忌不做准备活动 ２．忌大雾天气锻炼 ３．忌锻炼时用嘴呼吸 ４．忌不注意保暖 二、防止和消除运动性疲劳 运动性疲劳是指人体运动到一定的时候,运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。 体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。 （一）疲劳程度 　　　判断： （二）消除疲劳的方法与措施 １、消除运动性疲劳的方法 改善代谢法：整理活动，水浴，蒸气浴，理疗，按摩等。 调节神经系统法：睡眠、放松练习、音乐疗法。 补充法：营养物质补充法、中医药的调理等。 注：运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对的进行。 2、消除疲劳的措施 静止性休息——睡眠 活动性休息——适宜运动：当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。 物理性恢复手段：按摩、光疗、电疗、热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除有益。 合理补充营养：根据运动类型的不同，合理补充各种营养物质，同时电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。 心理调节：积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。 运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。 三、 运动环境卫生要求 （一） 运动场地、器材的卫生要求 1．运动场地卫生要求 避开污染区，靠近水源，空气质量好，室外场地要求平整，富有弹性，无任何障碍物。 2．运动器械卫生要求 锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等都有着标准要求。体育器材，必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。 运动服装卫生要求 锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、容水性和其它性能。要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。 运动鞋袜的大小还要合适，应轻便，弹性好，具有良好的透气性。 三、女子体育卫生要求 月经期的体育锻炼卫生要求 （1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。 （2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。 （3）不宜参加对抗性较强的运动和竞赛。 （4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。 （5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育锻炼。 第二节 运动损伤的预防与处理 在体育运动中所发生的损伤，统称运动损伤。 一、运动损伤的原因 （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。 （2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动，使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。 （3）运动情绪低下，或在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力致伤。如摔倒时用肘部或直臂撑地。造成肘关节或尺、挠骨损伤。 （4）内容组合不科学，方法不合理，纪律松散以及技术上的错误等，都可造成损伤。如投掷标枪时上臂外展，屈肘小于90度，肘部低于肩部时，容易造成肌肉拉伤。