【精品文献】100分月子全攻略 最全必威体育精装版最实用的指导手册.doc

2008年度《100分月子全攻略 最全必威体育精装版最实用的指导手册》 在线阅读版 目录 ◆ 饮食篇 P1 ◆ 新概念篇 P9 ◆ 中西医观念篇 P14 ◆ 运动篇 P19 ◆ 产妇照护篇 P28 ◆ 哺喂新生儿篇 P29～P30 ◆ 产后疾病预防和治疗篇 P38 ◆ 科学育婴篇 P66 ◆ 资讯篇 P67 前 言 这是菲菲在买杂志时,随杂志送的一本册子,我觉得挺实用的.现在陆续整理好,给大家分享一下.网上关于怎样坐月子,说的太多.当然了,这一版本的一部分内容或许你以前也看过,我在打字的时候也在GOOGLE上搜过,有些小段落能在网上COPY到,不过90%的内容还是我用10根手指头打出来的. 说这些,不是在卖弄我有多辛苦,而是真的认为这里面的内容非常全面.黑色字体是官方内容.如果大家看到有彩色的括号出现,那是菲菲这段时间听已经生过的姐妹说的一些经验.全都补充在一起... 求同存异,我只是为大家提供一个参考哦! 来自 美丽善良 热情大方 的 茉莉菲菲 (一定要顺便夸夸自己) 100分月子全攻略 最全必威体育精装版最实用的指导手册 饮食篇 1 科学搭配 合理安排 产妇坐月子期间的膳食与营养非常重要,一方面要补充分娩时的体力消耗,另一方面要满足哺乳的需要.一般来说,产妇除了不吃生冷,强烈刺激和特别难嚼的食物外,不需要忌口. 我国有的地方讲究产后1个月内不让产妇进食鸡,鱼,虾及肉等一切荤食,只准喝红糖水和小米粥，这样不仅从饮食中摄入的热量不足,更严重的是缺乏蛋白质,脂肪,维生素和矿物质,这对产妇和婴儿都十分不利.也有的地方不但不让产妇吃荤食,连水果也不让吃,说坐月子期间吃荤食和瓜果会使乳汁分泌停止,造成无奶,这是毫无科学根据的说法. 需注意的是,产妇产后最初的几天,卧床较多,进食油腻的食物多,蔬菜水果食用少,胃肠张力及蠕动力减弱,常有肠涨气,导致食欲不佳,甚至恶心呕吐等消化不良的症状.要改善这种情况,主要是改善饮食结构,减少食用油腻食物和不易消化的食物,蛋白质也不宜吃的过多.过多的食用蛋白质,超过了胃肠道的消化吸收能力,食物既不能完全被吸收利用,又增加了胃肠道的负担.饮食应少食多餐,食用的水果蔬菜应是新鲜的.除此之外,产妇应适当的活动,有利于食物的消化吸收.如果改善饮食后仍有消化不良,可以服用一些助消化的药物,如多酶片,食母生等. 食物的选择 产后一星期内,由于产妇的消化能力弱,应以米粥,软面,鸡蛋汤为主,多食易消化,富含营养又不油腻的食物.一星期以后,随着消化能力的恢复,可逐渐进普通饮食,吃些富含蛋白质的蛋类,鱼,瘦肉,乳类和豆制品,以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果.为了从食物中获取营养,一定不要偏食,但不可过饱,可一日多餐.剖宫产的产妇,应根据医生的要求进食,多吃几天流质或半流质饮食,不必过多的食用油腻味重之品,加重肠胃负担,引起腹涨,腹泻等症状. 总之,产后一个月内饮食以清淡易于消化为主,食物品种应多样化,少食多餐,荤菜和素菜兼用,粗粮与细粮搭配,动物蛋白和植物蛋白混合.只要产后饮食安排得当,就既能使产妇恢复健康,又能使婴儿健康成长. (前几天下奶前,不要喝过于油腻的汤水.公鸡汤比母鸡汤好.在网上看到最好连公鸡的睾丸一起吃,补充雄激素有利于下奶.之后,再吃母鸡) 吃红糖与喝黄酒 红糖是尚未提纯的粗制的食物,它含有较为丰富的营养物质,如铁,钙,胡萝卜素,有补血和活血功能;它含有大量的葡萄糖,能供给产妇能量,使产后子宫早日复旧;它还能利尿，利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质.但是食用红糖过多,可能引起腹胀,食欲减退等症状,也可能引起腹泻等消化道疾病.所以产后可以食用红糖,但不是必须食用.食用时注意一定要先将其煮沸,过滤,除去杂质,且要适量食用. (听很多姐妹都说,红糖最多不要喝过7-10天.我觉得还是有道理的,恐怕会增加恶露量吧) 黄酒,又称米酒,其性热,产后少量饮用,可以祛风活血,避邪逐秽,有利于恶露的排除和子宫的缩复,对产后受凉有舒筋活络之用.饮用黄酒要适量.若饮用黄酒过量,因其可助内热,会使产妇上火,口舌生疮,且由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,也会使婴儿内热.饮用时间以产后1周内为宜.因其有活血作用,饮用时间过长,可使恶露排出量过多或持续时间过长,不利于身体健康的恢复. 不需要忌口 一般来说,产妇坐月子期间及至整个哺乳期,应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥食物,如辣椒,大蒜,韭菜,茴香,酒等,但可以作为调料.这些东西可使产妇上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作