叫做瓦伦达心态.ppt

ж 只要抓住占总分87％的基础题和中档题，考试就能稳操胜券； ж真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。 迎考中真正磨练的功夫是心态。 考场上真正较量的对手是自己。 答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。 心理调适 的方法 坚定的中考信念—— 可贵的平常心态—— 有效的抗挫对策—— 积极的心理暗示—— 简便的放松方法—— 邢自强 ——2000年全国考试安徽省文科第一名 北京大学经济学院经济专业 我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。 刘洋洋—— 2000年全国高考四川省文科第一名  北京大学光华管理学院金融学专业 平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英语还考上了一个全省单科第一。 失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯牛奶 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法 你不能左右天气，但你可以转变心情； 你不能改变容貌，但你可以展现笑容； 你不能操纵别人，但你可以掌控自己； 你不能预知明天，但你可以善用今天； 你不能样样胜利，但你可以事事尽心。 “快速适应考场氛围” 主动问好 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论 “拿到考卷5分钟” 写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思 “三先三后”的解题次序” 先易后难 先熟后生 先高后低 大题采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理 “考试中记忆空白的应对策略” 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题，回忆该题知识突破点。 转移视线 随便写点什么 用感觉器官来恢复记忆 按课本内容、时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 考前一天如何过？ 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单(透明文件袋) 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:4---6小时 不要提前睡觉（按正常时间） “如果你仍然紧张” 就不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果2分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深，但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，是可以逾越的。 “走一步，再走一步！” 那是费城7月里一个闷热的日子，虽然时隔五十七年，可那种 闷热我至今还能感觉得到。当时和我一起的五个小男孩，因为玩弹子游戏玩厌了，都想找些新的花样来玩。 　　“嗨!”内德说，“我们很久没有爬悬崖了。” 　　“我们现在就去爬吧!”有个孩子叫道。他们就朝一座悬崖飞跑而去。 　　我一时拿不定主意。虽然我很希望自己也能像他们那样活泼勇敢，但是自我出世以后，八年来我一直有病，而且我的心里一直牢记着母亲叫我不要冒险的训诫。 　　　　 　　 “来呀!”我最要好的朋友杰利对我叫喊，“别做胆小鬼。” 　　“我来了!”我一面应着，一面跟着他们跑。 　　我们最后来到一处空地。那座悬崖就耸立在空地的另一边。它是一堵垂直的峭壁，壁面有许多凸出来的岩石、崩土和蓬乱的灌木。大约只有二十米高，但在我眼中却是高不可攀的险峰。 　　 　　 其他孩子一个接一个地向上爬，朝着一块离崖顶还有三分之二路程的狭小岩石架进发。我落在最后，全身颤抖，冷汗直冒，也跟着他们向上爬。我的心在瘦骨嶙峋的胸腔里咚咚直跳。 我终于爬上去了，蹲在石架上，心惊肉跳，尽量往里靠。其他的孩子慢慢地向石架边缘移动，我看在眼里，吓得几乎晕倒。 　　接着，他们又开始向崖顶攀爬。他们打算从崖顶沿着一条迂回的小路下山回家。 　　“嗨，慢着，”我软弱地哀求道，“我没法——” 　　　　　　 　　“再见!”其中一个孩子说。其他孩子跟着也都哈哈大笑起来。 　　他们左折右转地爬上了崖顶，向下凝视着我。“如果你想待在那里，就待着好了。”有个孩子嘲笑道，“不用客气。”杰利看来好像有点不放心，但还是和大家一起走了。 　　我从石架向下望，感到头晕目眩；我绝对