健康饮食生活.ppt

答對了 請你吃銅鑼燒 答對了 請你吃銅鑼燒 答對了 請你吃銅鑼燒 答對了 請你吃銅鑼燒 答對了 請你吃銅鑼燒 適量運動與均衡飲食 輕輕鬆鬆　一刻鐘　慢動作的引體向上收腹挺胸　三分鐘　坐著也可變得更高擠塞交通　趕返工　地下鐵不坐跑下步不羈的風　吹得兇　但是我仍然不傷風 卻未夠　每日這樣也未夠要吃得足夠　才真正得救做便當　我自製美味且健美便當哪個愛常年淨喝湯　 人人愛漂亮　流汗燒脂天天向上但活得悽愴　常幻覺任食亦無恙原來要漂亮　要跟心魔天天較量為什麼沮喪　還是快道別舊模樣身心都要自強 健康飲食生活 健康超人美食島歷險記 身體活動量分析 愛美、愛運動 喜歡上網哈啦 躺著看電視 飲食習慣 常挑嘴 偶爾不吃早餐 愛吃零食、喝飲料 身體活動量分析 不愛運動 喜歡上網打魔獸 看電視、看漫畫 熬夜 飲食習慣 三餐不定時 吃鹹酥雞、洋芋片等零食 重口味 身體活動量分析 很少運動 放假在家看電視 去唱KTV 飲食習慣 常挑嘴(不吃肉) 偶爾抽煙、喝酒 身體活動量分析 早起公園運動 騎腳踏車撿回收 喜歡種植花草 飲食習慣 愛吃又油又鹹的家鄉口味 抽菸 早餐吃得像皇帝 容易發胖 空腹→血液中的糖分降低→會促進生長激素的 分泌→攝取大量的食物。 注意力無法集中 透支健康 易患慢性病 胃、腸不適 胃炎、胃潰瘍 GO HOME 肥胖疾病 新陳代謝系統 糖尿病 心血管系統  高血壓 呼吸系統 肥胖-換氣不足症候群 肌肉骨骼系統 痛風、退化性關節炎 腸胃系統  膽結石 腫瘤 GO HOME 『鈣』世武功 多吃促進鈣吸收的食物 多喝牛奶及乳製品 多吃黃豆及黃豆製品 多吃小魚乾 多吃海藻類 少吃令鈣流失的食物 含咖啡因飲料 高鹽食物 其他增加鈣吸收的方法 減少壓力 多運動 GO HOME 卡卡計較 所謂的1「卡」在化學上的定義是指使一公克的水溫度上升一度C所需的熱量。 身體活動量與熱能消耗 較輕體力活動：平均每小時消耗約為95千卡 坐著時間較多的工作和活動 閱讀寫字、吃飯、看電視或電影、打電腦、辦公室工作等 輕體力勞動：平均每小時消耗為120千卡 站立時間較多的工作 做飯、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課 中等體力勞動：平均每小時消耗約為170千卡 站著工作且手臂動作較多的（交通警值勤、樂隊指揮） 擦地、掃地、鋪床、刷漆、園藝工作、中等速度步行 各項運動消耗熱量參考 「活動金字塔」對對碰 健康飲食指標 均衡攝取各類食物 三餐以五穀為主食 盡量選用高纖維食物 少油、少鹽、少糖的飲食原則 攝取鈣質豐富食物 多喝白開水 吃吃喝喝學院分類 GO HOME 1 2 3 4 5 6 Q1、下列何者為不吃早餐的後果？ 4.變肥 3.腸胃良好 1.爆瘦 2.精神百倍 Q2、下列何者為吃早餐的選擇？ 4.脂肪 3.澱粉類 1.葡萄糖 2.蛋白質 Q3、肥胖不會帶來什麼疾病？ 4.高血壓 3.退化性關節炎 1.糖尿病 2.換氣足夠 Q4、糖尿病不會帶來哪個後果？ 4.洗腎 3.視力正常 1.中風 2.截肢 Q5、鈣質可從哪吸收？ 4.豆干 3.海帶 1.可樂 2.咖啡 Q6、每天怎樣均衡的飲食？ 4.牛奶2杯 3.鹽糖油都不要 1.蔬菜4碟 2.水果1份 喔~不 你答錯了 答對了 請你吃銅鑼燒