【精选】中医体质养生指导(气虚质).ppt

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【精选】中医体质养生指导(气虚质)

气虚体质辨识与养生指导 中医药学院 孙晓敏 讲师 E-mail:min1980@ 气虚 质 的 特 点 气虚 质 的 特 点 形体特征: 肌肉不健壮。 常见表现: 主项:平素语音低怯,气短懒言,肢体容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌体胖大、边有齿痕,脉象虚缓。 副项:面色偏黄或薄白,目光少神,口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘,大便正常,或便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。 气虚 质 的 特 点 心理特征:性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 发病倾向: 平素体质虚弱,卫表不固易患感冒; 病后抗病能力弱易迁延不愈; 易患哮喘、内脏下垂、慢性疲劳、过敏症等病。 对外界环境适应能力:不耐受寒邪、风邪、暑邪。 日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预: 一、膳食建议: 适合体质的食物:宜性质平和,偏温而容易消化的食物,平时应注重调理脾胃,适当进补。 饮食宜忌:不宜食过于滋腻、难消化、加工食物(含化学添加物)或生冷饮品及苦寒、辛辣燥热等寒热偏性明显的食物。 日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预: 二、起居调摄建议 : 注意季节转换、气候变化,多补充维生素A、C、E,预防呼吸道疾病、过敏性疾病,防止身体及精神的过度疲劳。 注意保暖双脚,尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子,保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水(40~50℃)泡脚15~20分钟,泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要微微发红,能促进血液循环,提高身体的耐寒及抗病能力。 日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预: 四、推拿按摩法: 可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神,或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。 穴位一紧一松且有节奏地按压,一般2秒一次,每次5~10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预: 五、耳部按摩: ①提拉耳尖:先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部,然后再往上提揪。 耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。 ②上下按摩耳轮:先按摩耳轮并向外拉,以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏,使之发热、发烫,然后再向外拉耳朵。 耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。 ③下拉耳垂:先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉。 耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。 日 常 养 生 建 议 与 方 药 干 预: 六、方药干预: 中成药:补中益气丸或玉屏风散 【作用】培补元气,益气升阳,补肺健脾。 【用法】口服,一次6g,一日3次。 汤剂代表方:补中益气汤 【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。 【作用】健脾益气补中。 【用法】水煎服,每日一剂。 * * 一、定义: 强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。 属于先天禀赋良好,后天调养得当的体质状态。 食物种类 代表食材 五谷杂粮类 大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山、红薯 蔬菜类 扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳 水果类 龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子 蛋豆鱼肉类 鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉 其他 蜂蜜 适体质原则 运动项目 时间/频率 备注 运动量小且较和缓的项目,一般情况下,先选择小运动量,以后逐渐加大,循序渐进。 散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。 每周至少3~5天,每次持续30分钟。 不宜做强度大和出汗过多的运动,或用力过猛,以免耗伤元气。 三、运动健身建议: 百会穴:位于头顶正中央,左右两耳至头顶正中的线,与眉间中心往上直线的交会点。 风池穴:位于颈后发际两旁的凹陷处,与耳垂持平。 涌泉穴:足底,在足掌的前1/3处,屈趾时凹陷处便是。 附 * * * * *

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