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篮球-投篮技术 篮球运动于1891年起源于美国，由体育教师詹姆士·奈史密斯博士创造。一百多年来,传遍世界各地。 知 识 要 点 投篮：是队员根据人体运动的科学原理，运用正确的身体姿势和手法，将球从篮圈上面投入球篮的各种动作方法的总称。是篮球运动最重要的基本技术。 投篮的分类：按持球方法的不同，分为双手投篮和单手投篮两大类。 投篮的技术要素：身体平衡、持球动作、瞄准方法、出手动作、投篮的弧线、球的旋转。 单手投篮：技术重点、技术分析、动作分解演示。 三步低手上篮：技术重点、技术分析、动作分解演示。 基本要求：自信心、投篮时机、投篮前的摆脱动作、提高身体训练水平。 投篮技术要素(一) 身体平衡：控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。 持球动作：为了更好的发挥手指端对球的感应能力，保持投篮前持球的稳定性，以利于控制球出手的力量和方向，无论是单手还是双手投篮，持球时五指都应自然分开，增大接触球的面积，手指端贴在球上，手心空出。 瞄准方法：直接投篮的瞄准点；通常瞄篮圈的前沿距自己最近的一点。碰板投篮的瞄准点；指篮板上能够使球反弹入篮的“点”。碰板投篮的瞄准点因投篮的角度、距离和弧度不同而有差异，角度越小，距离越高，碰板点越高；反之，则越近越低。 投篮技术要素(二) 出手动作：是投篮技术的关键，因为投篮的方向、力量的控制，球的弧度及旋转等影响投篮命中率的诸因素最终都要通过出手动作体现出来。 投篮的弧线：指投篮后球在空中飞行的弧形路线。概括为低、中、高三种。 球的旋转：投篮时球产生适当的旋转，是投篮出手时，手指拨球产生摩擦力的结果，只要投篮的手法正确，自然会使球获得适当的旋转。 单 手 投 篮 技术重点: 双脚微曲,左脚在前,右脚稍微 在后右手持球于肩前上方,左手扶 著球的左侧右脚向前踏至稍微超越 左脚,并以右手手指及手腕向前上 方，(即篮框的方向)拨球直至手肘 伸直，手指指向篮框,全身自然伸 展。 技术分析 预备动作:身体朝篮框方向,右脚在后,左脚在前,重心落在两脚之间,双膝微曲,身体稍前倾,右手肘抬起并指向前方,右手五指自然张开,手腕向后屈,持球于约肩上的位置,左手扶球。 投篮动作 1. 注视篮框。 2. 右足稍微向前踏以制造动力， 腰、腹自然伸展。 3. 动量从脚经腰、腹传至右手。 4. 当动量传至右手时，右手肘自 然地向前上方伸展。 5. 右手腕及手指，同时向篮框 方向拨球。 6. 左手扶球，直至右手快将把 球投出。 7. 球最主要由食指，中指及无 名指用力投出。 8. 投球后，右手臂自然向前上 方直伸，手指指向篮框。 9. 投球时，全身自然伸直，至投 球后，双膝微曲著地。 单手投篮动作分解图 单手肩上投篮不同弧度示意图 三步低手上篮 技术重点 运球后用双手接球，同时右脚 踏地跟著左脚向前踏并用力向上跳 右膝向上抬，双手同时把球向上 引，并用右手托著球的下方，左手 则护著球之左侧将球升至最高点时 用手指把球向篮板轻拨。 技术分析（一） 1. 自己运球或接别人的球均相同地用双手把球接著，同时用右脚向前跨一步， 这步大一点，像向前冲以增加动力。 2. 左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升，这一步的步幅可略为细一点。 3. 左脚蹬地后，动量由下身输送到上身。 4. 首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量。 技术分析(二) 5. 双手同时将球向前上方升起，此时，右手手心向上，指尖向前, 托著球的下 方以带动球上升，而左手则护著球帮助其上升。 6. 当球升到接近最高点时，左手自然离开球，右脚亦自然向下伸展使全身伸展 及预备著地。 7. 当球升到最高点时,右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)。 8. 球最主要由食指及中指导向及拨出。 9. 著地时双膝微曲以减低落地的撞击力。 三步低手上篮动作示意图 投篮技术的基本要求（一） 自信心：是影响比赛中投篮命中率的重要因素，是保证和发挥运动员技术能力的重要条件，对投篮的效果起着决定性的作用。 投篮时机：掌握良好的投篮时机，是提高或保持命中率的前提。以下情况应果断投篮：当自己持球摆脱对手后。在自己投篮比较有把握的位置上得到球后。经过配合出现了预期的投篮机会时。同伴处于良好的抢篮板球位置时。防守者距自己比较远，或当他的注意力分散时。实战当中要求强行投篮时。 投篮技术的基本要求（二） 投篮前的摆脱动作：投篮前的摆脱动作是获得投篮机会的先决条件。分无球时与持球时的摆脱防守投篮与同伴配合摆脱防守投篮。 提高身体训练水平：身体训练水平的高低对命中率有着明显的影响。现代的篮球比赛，速度越来越快，对抗性越来越强，要保持和提高比赛中的命中率，一定要重视身体训练，具备充沛的体力，才能保证投篮命中率的稳定和提高。 谢