控制情绪ppt幻灯片.ppt

小组讨论： 如何调节情绪 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 １）哭 ２）运动 3）找人倾诉 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。 二 树立目标 三、换个角度去看问题 去非洲做市场调查 心理学上的ABC理论 A（activating events）是指诱发性事件； B（beliefs ）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C（consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。  四、幽默一点，开心常伴 假如生活欺骗了你， 不要忧郁，也不要愤慨！ 顺心时暂且克制自己， 相信吧，快乐之日就会到来。 我们的心儿憧憬着未来， 现今总是令人悲哀： 一切都是暂时的，转瞬即逝， 而那逝去的将变得可爱。 　　　　　　　　　　　　　　 —— 普希金 * * 不同的情绪表现 他是怎么控制情绪的 场景1：在教室里吃零食，甚至在课堂上吃东西，被老师没收，甚至批评。 场景2：期中考试，你很努力，然而考试成绩却不尽人意，甚至有的人认为你考试作弊。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的学生，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？ 试一试 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 塞翁失马 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 看故事，感受自我调节： 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 良好的情绪调节是成功基本保障 9次 17次 20次 40次 64次 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 事件本身的刺激情境，并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情绪的认知解释和评价，才是引起情绪反应的直接原因。 　　可以笑一笑，暗示一下自己：“适度的紧张有利于自我发挥。”再深呼吸（要平缓）再放松眉头——放松肩膀（沉肩）——拍拍手。还不行就盯一个比自己紧张的同学看平衡自己。 (自我暗示法)（转移注意力） 演讲比赛紧张怎么办？ 练一练 宠辱不惊，望天上云卷云舒去留无意，看门前花开花落  放下情绪的包袱， 向快乐出发！