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篮球技术与规则教学方法 保山师专体育系篮球教研室 移动的含义 移动是篮球运动员为了改变身体位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作方法的总称。 移动的教学技术分析 1 合理的准备姿势 队员在场上需要有一个既稳定又机动的准备姿势，用来保持身体平衡和有较大的应变性，以利于迅速、协调地在移动中完成各种行动。合理的准备姿势为：两脚左右（或前、后）开立，距离约与肩同宽；两膝弯曲，大、小腿之间的角度大约在135左右；脚掌着地；两臂屈肘，至于身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。这样的身体姿势既能维持身体平衡，又能快速转移身体重心，迅速移动。 2 身体协调用力 脚步动作是通过脚前掌的蹬地、碾地或脚跟先着地后的抵地制动等动作是力作用于地面和地面的反作用力来实现的。而脚给地面的作用力和来自腿部的伸展力是分不开的，这是个协调发力的过程，即踝、膝、髋关节与腰、跨协调用力，相互配合施加给地面的作用力，与此同时，上肢的协同动作，能更好地保证各种脚步动作的协调性、快速性和有利于维持身体的平衡。 3 身体重心的控制 控制身体重心在完成移动过程中起着很大作用。运动员在比赛中被对手突破和快跑时机停停不住而向前冲，这是由于重心控制不好引起的。移动技术的动作药店就是移动和控制好身体的重心，人体的任何一个局部环节的活动，都会引起身体总重心的变化。所以，在完成移动技术过程控制重心就显得特别重要。 4 移动中影响平衡稳定的因素 完成移动技术的一般规律是：人体从平衡→破坏平衡→产生新的平衡→维持平衡→破坏平衡循环往复。运动员在移动中影响平衡稳定的因是重心的高低和支撑面的大小。重心位置高，稳定度小；重心位置低、支撑面大，稳定度大；支撑面小，稳定度小。 移动的教学步骤 移动技术教学顺序一般为：起动、途中跑、急停、转身、跳、防守移动。 移动教学先在原地练习，让学生体会动作难点并体会控制重心的方法，如在原地做各种跨步、上体转身、慢步急停、起动等。 移动技术先要在慢速中进行练习（如变向跑、急停、）最后再在快速移动中练习各种脚步变化。 移动技术要结合运球、传球、接球、投篮、切入，一攻一守进行训练，以便提高移动技术的运用能力。 移动技术教学与训练要与身体、技术、战术、意识培养相结合 在掌握各种移动技术之后，要结合一对一攻守对抗练习培养、提高学生运动移动技术的意识和能力。 移动技术教学应贯彻整个教学过程中，结合课堂准备活动进行。灵活运用多种教学方法和教学手段，采取多种多样的组织形式和游戏，培养学生的练习兴趣，克服枯燥乏味的心理，提高学习效果。 在移动技术教学中，主要应抓脚步动作和速度，身体重心的控制和应变能力几方面的训练以提高脚步动作质量 。 移动技术的教学与训练方法 ●起动和跑的练习 1.基本的站立姿势（面向、背向、侧向）听信号后做起动和跑的练习。 2.在各种情况和状态下（蹲着、坐地、原地各种跑动中，原地向上、向侧跳起时，滑步中，急停以后），听或看信号向不同方向做起动与跑的练习。 3.自己或同伴抛球，球离手后起动快速接球，不让球落地，把球接住。 4. 原地运球，停火看到信号后作起动快速运球的练习。 5.利用篮球场得圈、线做侧身跑和对角折线跑。 6.两人一组做侧身跑。 7.两人一组行进间相互传接球，练习侧身跑。 ●急停的练习 1.保持基本站立姿势，慢跑两三步接着做跨布急停和跳步急停。 2.以稍快节奏跑三五步接跨步急停和跳步急停 3.快跑中听或看到信号做跨步急停。 4.跑动中作接球急停，然后传球。 5.运球结束时作急停，接着传球或投篮。 ●转身与跨步练习°° 1.成基本站立姿势，分别以左、右为轴，做跨步前、后转身90°180°270°的练习。 2.慢跑中急停，向左或向右跨步前、后转身90°180°起动快跑。 3.原地持球，分别以左、右脚为轴，做跨步前、后转身练习。 4.跳起接球后，做前、后转身传球、运球或投篮。 5.在一对一攻守中，做前、后转身护球练习。 ●跳的练习 1原地听信号向上或跨步向前、测、后上方做双脚起跳练习。 2助跑两三步后，做单脚或双脚起跳。 3结合跨步、转身、急停等动作练习起跳动作。 4助跑单脚起跳用手摸篮板、篮圈的练习， 5单、双脚起跳后作接球、传球或断球动作练习。 ●防守步法练习 1听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步。 2向前滑步变后撤步接侧滑步。 3向前或向后滑步，接攻击步变后撤步接侧滑步。 4按规定路线或按标志物做“之”字型、三角形、小八字性滑步和“T”字型碎步练习 。 5一队一攻守中，迎上做碎步堵截对手移动路线练习；做攻击步抢球、打球练习。 ●综合练习 在篮球场上教练员根据实际情况作各种步法的组合练习 传、接球的