对田径运动训练中的超量恢复现象.ppt

对田径运动训练中的超量恢复 现象与超量恢复原理的审视 田径专修班专题讲座之四 超量恢复理论是目前我国运动训练的重要基础理论之一。这一理论是由前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫教授提出，被我国多数运动训练学专家认为是成熟的运动训练学基础理论，对我国运动训练实践产生了较大的理论性指导影响。然而，在我国的田径运动训练实践中，广大教练员运用超量恢复理论指导训练时，总是感觉超量恢复规律客观存在，但又没有发现运动员在训练课的间隔恢复时间内出现超量恢复理论中提出的“超量”情况。因此，为了避免书本理论与运动训练实践的不相一致情况，有必要对原有超量恢复理论进行深刻审视，重新建立超量恢复训练理论思路。 １ 传统超量恢复及训练理论的回顾 １.１ 超量恢复现象 超量恢复现象是根据对动物进行不同活动量刺激后的肌糖源消耗与恢复实验结果而提出的（见附表）。得出了消耗与恢复过程的三个阶段（图 １）。 附表 动物进行不同活动量肌糖源的消耗和恢复[1] ────────────────────────────────── ── 活 动 量 肌 糖 源（毫克％） 组 别 ────────────── ──────────────── ─ 每分钟肌肉收缩次数 持续时间(分) 活动停止后 活动后4小时 活动后24小时 ──────────────────────────────────── １ ３０ ３０ -140 -30 ＋１６ ２ ６０ １５ -381 -194 ＋１８ ３ １０４ ９ -519 ─ ＋４５ ４ ２０８ ４.５ -785 -517 ＋４９ ──────────────────────────────────── 第一阶段，运动时物质的消耗过程占优势，恢复过程虽也在进行，但当时是消耗大于恢复，所以使能源物质减少，各器官系统的工作能力下降；第二阶段，运动后消耗过程减弱，恢复过程占明显优势。这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平；第三阶段，在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复得超过原有水平。这个阶段也叫超量恢复阶段。超量恢复保持一段时间后又回到原有水平。 超量恢复现象的特点表现为：运动负荷量大时，消耗的能源物质越多，出现超量恢复程度越明显，但出现的时间延迟；反之，消耗的能源物质亦少，超量恢复效果也就不显著，但出现得较早[1]。 ? １.２ 超量恢复训练原理 超量恢复训练原理，是基于超量恢复现象的直观认识提出的。超量恢复理论认为：“物质能量的贮备超过原来水平，从而提高机体的工作能力”[2]，因此，“从理论上说，在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好”[3]。即“如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再次施以负荷，会使机能水平不断提高”[4]。根据这一思路，运动训练、训练间歇和人体机能水平的关系，可形象地表示如图２。 图２ 传统运动训练的超量恢复原理图2-1表示两次训练的间歇时间太长，在超量恢复后进行下一次训练，人体机能水平得不到提高； ? 图2-2表示两次训练的间歇太短，未超过恢复阶段就进行下一次训练，人体机能不断下降； 图2-3表示两次训练的间歇时间适宜，在超量恢复进行下一次训练，人体机能水平不断提高[5]。 虽然，上述理论对超量恢复的认识，从纯理论角度讲是“有根有据”的；对超量恢复原理的推断，在形式逻辑范围内，也是“理所当然”的。但是，人体是一个复杂的有机系统，人类对自身的认识还只是停留在肤浅和不充分的水平上。因此对体育运动与人体