单踢是踢毽入门的基础.doc

第一章 踢 毽 第一节 单 踢 单踢是踢毽入门的基础，没有很好的单踢基础，其他一切踢法都无法练习。初学者必须从单踢开始。  ㈠、单足内侧踢毽（适合一年级学生） 用单足内侧踢毽，准备姿势：任意用一只脚的内侧，略收腹站立。动作开始：髋（kuan）关节和膝关节放松，踝（huai）关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起。插图 总的要求：认识毽子，认识足。会用单足内侧连续踢毽子2——3个乃至多个。 具体练习过程安排： 、认识毽子，知道毽子各部分的名称（插图）和保管方法。 了解足各部位的名称（插图） ②、练习用足的有关部位踢击毽子，强调姿势正确。 ③、练习用单足内侧踢毽，强调足击打毽子的部位。 ④、巩固单足内侧踢毽，争取单足能连续踢2——3个，掌握好的同学能连续完成10个左右。3、练习方法： 2、线拴毽子踢法 目的：①、用线拴住毽子，以免毽子乱跑。 ②、培养单踢内侧踢毽能力。 方法：①、用长约80厘米的细绳系于毽子的毽颈的下端或毽托部位，进行练习。 ②、用同侧手拽住毽子的线头，用单足内侧将毽子踢起。 ③、练习时，注意要等毽子下落时，才进行第二次的踢毽动作。 ㈡、单足外侧踢毽（适合于三年级学生） 用足外侧踢毽，髋关节和膝关节自然放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向内张（内摆），大腿自外向内翻转，用足外侧将毽子垂直踢起，且有一定的高度。 练习方法： 、空踢法（同单足内侧） ②、练习用单足外侧踢，强调外侧要端平 ③、强调动作要领，反复练习，逐步使单足外侧连续踢毽多个。 ㈢、单足内外侧踢毽（适合三年级学生） 用单足内外侧交替踢毽。放松髋关节、膝关节，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节外外内摆。大腿自内向外、自外向内翻转，用足外内侧将毽子垂直踢起，高度不限。 练习方法： 1、空踢法。按上述要求用同只足一次内侧一次外侧进行徒 手练习。 2、在基本学会空踢的基础上，用毽子进行练习。 3、强调足内侧、足外侧要端平，同时在外侧踢毽时要注意侧身动作。 4、可采用灵活多样的踢毽游戏来巩固用单足内外踢毽的连续成绩。 ㈣、单足足尖踢毽（绷踢）（适合于四年级学生） 绷踢即用前脚掌踢毽，髋、膝、踝关节放松，大腿向前抬起，和躯干成150度——160度夹角，足尖冲下。踢毽时， 前脚掌与踝关节同时发力，使前脚掌向上发力时带动全脚向上勾起。两足跟发力带动小腿向上摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，具有一定的高度。 练习方法： 1、用空踢的练习方法进行练习。动作正确后，用毽子进行练习。 2、强调足面要绷直， 3、易发生髋关节过度上抬的错误动作，应做到大腿与躯干的角度保持不变。 ㈤、悬踢（适合三年级学生） 所谓悬踢就是一脚站立作为支撑，一脚悬空用足内侧踢毽。踢毽时，支撑脚要随位置的变化而移动。踢毽脚要有完整的踢毽动作。 练习方法： 1、空踢法。注意支撑脚的移动踢一次移动一次。 2、用毽子进行练习，要注意毽子踢起要高。 3、利用多种多样的游戏来巩固动作技能。 第二节 盘踢 （适合一年级第二学期） 1、总的要求： ①、学会盘踢，会用双足内侧踢毽。 ②、姿势正确，身体各部位协调。 2、具体练习过程安排： ①、复习单足各种踢法，一次能连续踢多个。 ②、学会盘踢，用双足内侧踢，要求足内侧端平，踢起的毽子要有一定的高度。 ③、练习盘踢，要求动作正确，身体各部位协调，足内侧击打毽子，部位正确。 ④、练习盘踢，要求在规定的时间内完成一定数量，能熟练的连续踢上几十次。 ⑤、复习盘踢各种踢法，测验各人盘踢成绩。 3、盘踢变化踢法 ①、一足内侧一足外侧踢毽 ②、双足外侧踢毽 ③、双足足面踢毽 ④、双足勾踢 双足内侧踢毽（盘踢） 用两足内侧互换踢毽。髋膝关节自然放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起。 练习方法： 1、徒手练习。 2、实物练习。即用毽子进行盘踢练习。强调足内侧要端平，毽子要有一定的高度。 在基本掌握盘踢的动作后，可以延伸其它变化踢法。其中主要有以下几种。 ㈠、一足内侧一足外侧踢毽 以左足内侧右足外侧踢毽为例：准备姿势，两腿直立，略收腹。动作开始，放松髋关节和膝关节，踝关节发力，带动小腿上摆，左侧膝关节外展，大腿自内向外翻转，右侧膝关节内摆，大腿自外向内翻转，将毽子踢起。反之，动作相同方向相反。 练习方法： 1、空踢练习。 2、物进行练习。在运用毽子练习时，应强调足内侧足外侧都应端平，另外还应注意身体的转动。 3、强化练习。在规定的时间内完成一定的数量。 ㈡、双足外侧踢毽