中老年人保健常识.ppt

中老年保健常识 洪昭光教授健康箴言 一个中心 以健康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。 两个基本点 第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。 第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站的高，看的远。 洪昭光教授健康箴言 三大作风 助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。 四个最好 最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。 洪昭光教授健康箴言 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。 运动三个半小时 提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 洪昭光教授健康箴言 一二三四五 “一”就是每天一袋牛奶。 “二”是每天250—350克碳水化合物，相当于6—8两主食。 “三”是每天3份高蛋白事物（1两主食，1个大鸡蛋，2两豆腐）。 “四”是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”是500克蔬菜 洪昭光教授健康箴言 红黄绿白黑 “红”是每天1—2两红酒或一个西红柿，“黄”是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。 “绿”是绿茶和深绿色蔬菜。 “白”是燕麦粉或燕麦片。 “黑”是每天5—10克黑木耳。 洪昭光教授健康箴言 关爱男性 男士想要身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。 长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 中老年人生活的“数字化” ? 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，中中中老年人要保证每天都要排便一次。 ? 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 中老年人生活的“数字化” ? ? 工作三小时 中中中老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 ? ? 进食四次 中中中老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为中中中老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。  中老年人生活的“数字化” ? ? 喝五杯水 中中中老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 ? ? 晨练六十分钟 中中中老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。  中老年人生活的“数字化” ? ? 晚七点看新闻 中中老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。 ? ? 吃八类食品 中中老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。中中老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。 中老年人生活的“数字化” ? ? 晚九点入睡 中中老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 ? ? 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但中中老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 保健口诀“八个五”养生法 五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼 保健口诀“八个五”养生法 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 ? 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 ? ?五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。 ? ?五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。 长寿歌 ? ? 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 ? ? 膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 ? ? 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 ? ? 琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。 ? ? 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。  长寿歌 ? ? 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 ? ? 别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。 ? ? 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 ? ? 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。 ? ? 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。 练身心“数字化” ? ? 中老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。 其内容包括 “零、个、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。  天天“零”烦恼——除躁去愁； 天天“一”畅笑——畅怀欢笑；