中老年保健的黄金五十条.ppt

????? ?1．吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史， 看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。 ???? ?2 每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌 肉中的血液，进而增强身体灵活性。 3．活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转， 最后练眨眼，每天重复5次。 4．笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、 促进血液流通的作用。 多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素， 还有助于降低血压，减少压力。 ?????? ?????? 5．保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、 使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人 减少口腔疾病危险。 6．玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉， 越练越强壮，多做填字游戏， 就会远离老年痴呆症。 7．多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后， 其营养和多种对健康有益的酶就会大减， 因此生吃最佳。 8．多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量， 有益心肺健康。 ?????? 9．学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。 10．选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。 11．坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力， 更多地了解自己。 12．游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。? 13．戴太阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。 14．骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。 15．遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。 16．旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。 17．练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱， 预防关节炎。 18．多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。 通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是 20-30克。 19．勤洗手。常洗手减少感染病菌机会， 是防治疾病的最好方式之一。 20．保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。 睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。 ???? 21．检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退， 而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查， 做到有病早治。 22．系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%， 死亡率减少60%-70%。 23．接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱， 因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。 24．增加社交。社交网站并非只为年轻人而设， 老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。 25．接受肠镜检查。 90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后， 而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。 26．多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。 清早晒10分钟最理想。 27．涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上， 即使阴天也不例外。 28．按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力， 降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。 29．戒烟。香烟中含有4000多种化学物质， 如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后， 身体必然更健康。 30．乳房X光片检查。 美国国家癌症研究协会数据表明， 年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。 乳房X光照片检查可提? 前1-3年识别出乳房异常肿块. 31．合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。 键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。 32．站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、 肌肉疲劳和紧张。 33．穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳， 引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。 34．增强握力。手握网球，捏15次；换只手，再捏15次。 然后用掌心和指尖按压网球，每次按10次，做3组。 最后每根指头按压网球5次。 35．锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间， 收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松， 可帮助女性锻炼骨盆底肌肉，增强子宫、 膀胱和肠道活动能力，降低尿失禁危险。 36．保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。 37．保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候， 最好佩戴防护眼镜。 38．接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭， 并导致严重的并发症。 因此,老人应该每年接种流感疫苗。 39．午睡15-30分钟。午睡使人更清醒，压力更小， 认知能力增强。 40．伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次， 头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋， 每种姿势保持5-10秒。 41．少吃多盐食物。美国心脏协会建议， 成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上， 美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。 42．