三分治疗七分养，兼谈起居、学习、药物之养疗.ppt

起居、学习、药物 一、起居 二、学习 三、药物 一、起居㈠、作息 人禀天地之气而生，形神共俱，不可分离。人的生理机能和病理变化必然受到天时、地理、社会环境的影响。天人相应，与时俱进；当今内外环境：自然环境、社会环境、生活条件、生活状况都发生了巨大变化。 气候转暖，环境污染，社会安定，物质丰富； 生活水平提高，饮食肥甘厚腻，嗜食烟酒辛辣； 享乐安逸，疏于运动； 社会节奏加快，竞争剧烈，欲念丛生，心理负担加重。 以致心浮气躁，难以安心读书，事倍功半。 因此，我们要恬淡虚无，清心寡欲，粗食淡饭，饮食不偏，亲近自然界，加强锻炼。 早睡早起，不要经常开夜车或睡懒觉。 每天保证睡眠8至9小时。 要重视课外活动和课间体息。 因为，大学生在大学期间还处于身体的发育时期，心理的逐渐成熟阶段。 课外活动可以：增强体质，提高观察力、记忆力、想象力、创造力、思维能力；有利于优良性格的形成；使同学们变得更加勇敢、果断、自制、坚韧、宽容、合群。 同时，要注重精神的保养。不管学习压力、精神压力有多大。 都要做到：心情愉快，开朗乐观，精神振奋，情绪饱满；不患得患失。才能增强抵抗力，不易患病，保证健康长寿。 有一副保健对联写得好：“开朗乐观多与健康长寿为伴，忧愁烦恼总同疾病夭亡相随。” ㈡、科学用眼 1、用眼卫生 ①、合理用眼：看书写字时，坐姿端正，距离适中，光线适度，时间不宜太长，避免过度疲劳。 ②、不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛。 ③、锻炼身体。体质虚弱或病后身体未恢复前，看书的时间要适度，以免引起近视。 ④、合理饮食：多食蔬菜、水果、鱼虾等，以补充维生素、钙、磷、蛋白质。 ⑤、积极治疗全身疾病，防止眼病发生。如：动脉硬化症、高血压病→眼出血，糖尿病→白内障。 ⑥、治疗眼病，防眼外伤。 ２、保护视力具体措施： ①、室内应有良好的照明。不要在光线昏暗的地方和阳光直射下看书、写字。写字时，光线应从左侧或左前方射来。 ②、连续看书时间１小时为宜，休息５～１０分钟后再看。 ③、阅读或写字时，眼睛与桌面的距离应保持３３厘米左右，不能小于２１厘米。做到六不要：不要伏在桌面上写字，不要歪头写字，不要躺在床上看书，不要乘车时看书 ，不要走路时看书，不要边吃饭边看书。 ④、视读要避免反光，作业本及纸张要洁白而不反光，字体忌潦草、太小。 ⑤、看电视时间不宜太长。 距电视画面的距离最好是电视屏幕尺寸的５～７倍。电视机的高度应与眼睛水平线相等。最好的座位是在电视机的正前方，坐在旁边的视角不应小于４５°。 ⑥、看书或黑板字感到模糊不清时，应及时找眼科医生检查。 ⑦、做眼保健操，预防近视。经常揉按穴位：睛明、攒竹、鱼腰、瞳子疗、四白。 ⑧、提倡望远训练。 ㈢、口腔卫生 １、刷牙 ①时间：最佳是每次进餐后３分钟内，故应餐后立即刷牙。　　　　　　 ②方法：横刷牙齿三个方面１～２分钟，再顺牙缝上下刷１～２分钟。 ２、进食冷、热、酸、甜的食物时出现牙齿痛，提示发生龋齿。口臭、口腔溃疡、牙周炎等都要就诊。 二、学习 （一）学习计划： 一年之计在于春，一日之计在于晨。 每个学期开学初大家最好给自己做一个切实可行的学习计划，就是除了争取以优异成绩完成课程外，你哪些方面是需要加强的，哪些方面是需要突破的。 例如：语文功底较差——利用业余时间多看一些写作知识的书籍,中外名著,科研范文。 英语较差　——利用一切机会多积累单词，多听、说、读、写，参加英语短训班。 口才较差——多读课外书、杂志、报纸，增加知识，多与人交谈，争取机会参加演讲。 电脑知识较差——多看电脑专业书，多用电脑，参加电脑培训班。 计划定了，就按计划，坚持到底，必定成功！ （二）、如何提高学习效率 一张一弛谓之道，劳逸结合效率高。 我们要掌握学习技巧，更必须注重学习方法，这样才能提高学习效率。 长期以来，人们以为人类的认知活动在心里。直到十九世纪中叶，法国科学家Broca在对人脑解剖后发现，如果破坏了大脑额叶前面的一个区域，人就会产生运动性失语，额叶还是很多心理活动和情绪活动的调控区域。 Broach是第一个将大脑某一个区域的结构与功能联系起来的人。 此后的研究进一步证明，认知活动不在心里，而是在大脑。 1909年德国科学家Brodmann将人脑按照功能划分为56个区，并确定了每个区的功能，沿用至今。 两侧大脑半球的功能各有侧重：一般情况下， 左侧大脑半球——在言语、逻辑思维、分析综合及计算功能等方面占优势。 右侧大脑半球——在音乐、美术、空间、几何图形和人物面容的识别及视觉记忆功能等方面占优势，为高级的认知中枢所在，主管学习。 因为脑细胞有职能分工。所以，我们的行为要尽量使不同的脑细胞，在不同的时间交替得到兴奋或抑制，这样才能减轻脑的疲劳，提高效率。 人的学