基于心理学的现代职业指导方法及应用.ppt

PART3 认知1：分清楚事件是否可控 分清楚事件是否可控（可改变） 生活事件 可 控 不可控 问题应对 情绪应对 教师自我心理健康维护 PART3 认知1：分清楚事件是否可控 有勇气去改变能改变的， 有胸怀去接受不能改变的， 有智慧来分清二者的不同。 ---李开复 教师自我心理健康维护 减压系统 PART3 认知 你看到了什么？ 差异来自图片本身还是观看的视角？ 教师自我心理健康维护 PART3 认知2：转变看问题的角度 《秀才遇到棺材的故事》 源于事情本身？ 源于看问题的角度？ 教师自我心理健康维护 PART3 情绪ABC理论 情绪ABC理论： 事件本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响，消除困扰在于调整不合理的认知。 ----Ellis A(20世纪50年代) 教师自我心理健康维护 PART3 不合理信念 生活中常见的不合理信念 绝对化：指以自己意愿为出发点，对事件发生抱有必定的信念。如 “必须”“应该”“一定”。 糟糕至极：如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。如 “彻底完了” “死定了” “糟糕透顶” 过分概括化：以偏概全。一方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败时往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。另一方面是对他人的不合理评价，即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等。 教师自我心理健康维护 PART3 认知3：警惕自动化思维 自动化思维：一般是指人在受到某个刺激后，会根据自己的知识经验在大脑中整合，然后做出相应的反应。（贝克，1976） 分为正性自动思维和负性自动思维。 正性思维：“还有半杯水” 负性思维：“只有半杯水” 教师自我心理健康维护 PART3 负性思维 从前有个人，养了二百五十头牛，他每天把牛群赶到水草丰美的地方，精心放养。有一天，草原上来了一只老虎，趁主人不备，吃掉了一头牛。 故事中的这个人发现少了一牛头，悲痛欲绝，无法接受这种现实。他心想，已经少了一头牛，剩下的再也凑不足二百五十头整数了，留着还有什么意思，干脆都不要了。于是，他把剩下的牛群赶到悬崖边，全部推下崖底，统统杀光。 《百喻经·杀群牛喻》 教师自我心理健康维护 PART3 认知4：纠正认知偏差 认知偏差：指人们根据表象或虚假的信息作出判断，从而出现判断失误或判断本身与判断对象的真实情况不相符合。 “钻牛角尖” ，心理学术语叫做“认知歪曲”。 产生原因： 知识、信息有限； 人格层面的缺陷： “偏执”、“绝对化” 教师自我心理健康维护 减压系统 PART3 社会支持系统 教师自我心理健康维护 社会支持（social support）:指个体与社会各方面包括亲属、朋友、同事、伙伴以及家庭、单位、党团等组织所产生的精神、物质上的联系。 研究表明，社会支持是“个体可利用的外部资源”，社会支持越高，个体抗应激能力越强，应激反应越低，健康保持越好。 PART3 社会支持系统 教师自我心理健康维护 姜山： 李娜的坚强后盾 减压系统 PART3 人格特质 教师自我心理健康维护 人格（personality）:指每个人所具有的与他人相区别的独特而稳定的思维方式和行为风格。如外在言行举止、生活习惯，内在的气质、个性、能力，深层次的态度、价值观、信念。 国内外研究表明，不同人格类型的人，在同一压力下表现出不同的认知与应对。 PART3 人格特质的核心作用 教师自我心理健康维护 人格特质 应对方式 认知评价 社会支持 生活 事件 应激 反应 PART3 人格特质与健康 教师自我心理健康维护 A型人格：积极进取，雄心勃勃，好竞争，目标感、成就感强，终日忙忙碌碌，认为休息是在浪费时间。 B型人格：放松、有耐心、灵活变通，与世无争，对任何事皆处之泰然，总是不急不慢。 C型人格：小心、谨慎、压抑愤怒等消极情绪。 PART3 坚韧性人格特质与健康 教师自我心理健康维护 坚韧性人格特质 大量研究表明，坚韧性能够缓冲应激和疾病之间的关系，坚韧性高，面对应激情景，个体疾病症状的可能性就小，坚韧性低，个体疾病症状的可能性就高。 挑战：把生活看做一系列挑战； 承诺：积极卷入生活事件； 控制：在不利的