大学体育健康与教育课课件运动与健康.ppt

（2）临床检查 A、对现在健康状况进行评价； B、判断能否进行运动； C、是否又潜在性疾病或危险因素，以预防事故。 （3）运动负荷试验及体力测验，确定运动强度； （4）制定处方，安排锻炼计划； （5）善后工作和复查，观察运动锻炼效果，适当调整运动处方。 * * * * * * * * * 三、发展身体素质的方法 （1）力量的练习方法 力量练习与重量、次数、组数和间歇时间有密切关系，只有科学地掌握规律，才能收到预期效果。 大重量、少次数、高组数、长间歇――主要用于提高绝对力量； 中大重量、中次数、中组数、中间歇――主要用于增加肌肉围度； 中重量、中次数、高组数、短间歇――主要用于突出肌肉线条； 中小重量、高次数、中高组数、短中间歇――主要用于耐力、增强心肺功能；； 小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食――主要用于减肥。 * （2）速度的练习方法 速度素质指人体的快速运动能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、高速完成动作的能力、最短时间完成单个动作的能力、最短时间重复多次动作的能力、最短时间移动身体达到最长距离的能力。 短跑、跳、长投等。 * （3）耐力的练习方法 耐力素质是指机体坚持长时间运动的能力，可分为肌肉耐力（又称力量耐力）和心血管耐力。 要循序渐进、持之以恒、坚持不懈。 长跑、快速走。 * （4）灵敏性的练习方法 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，练习者能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力。人的身体素质中，灵敏性占有特殊地位，它以多种方式与其他身体素质发生联系，也与动作、熟练性密切相关，因而它具有综合性。 变向跑、闪躲跑、体操、球类、击剑、拳击、跳跃、摔跤等。 * （5）柔韧性的练习方法 柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。所有的拉伸动作都是柔韧性的锻炼。主要手段：站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰、绕环等。 * 第三节、常用的运动健身方法与体育卫生保健常识 一、常用的运动健身方法 （一）有氧运动 （二）休闲运动 （三）健美运动 （四）竞技运动 此外，还有康复运动、极限运动等 二、体育卫生保健常识 （一）运动中要注意的事项 （二）体育锻炼中常见的生理现象 （三）常见运动损伤的预防与处理 * 一、常用的运动健身方法 （一）有氧运动 1、什么是有氧运动 所谓有氧运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和人体所需的氧气量基本相等，也就是说，吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。 * 有氧运动实际上是指长时间的进行运动（也叫耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而使全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。因此，有氧运动应该是指有较长时间的（大于20分钟，最好30－60分钟）的运动。 * 2、常用的有氧运动 慢跑、游泳、骑自行车、原地跑、有氧健身操、交谊舞、街舞、韵律操、远足、登山、跳绳、滑冰、溜冰等等。无论哪一种运动项目，如果运动强度不是很大，而且能持续一定时间，就都是有氧运动。 * 3、有氧运动锻炼的标准 A、 心率测算法：170－年龄＝适宜平均心率， 另一种算法：（220－年龄）×（60％～85％）＝适宜心率 B 、恢复心率评定法：用锻炼结束后5分钟时的心率来评定。每次锻炼结束5～10分钟立即测脉搏，并与安静时心率比较。高出安静时心率6～9次以上，运动量过大，2－5次，适宜，持平说明运动量过小。 * C、自我感受评定法 * （二）、休闲运动 1、概念：休闲运动是指人们在工作、学习之余进行的积极主动、轻松愉快的、毫无心里负担的一些健身娱乐活动。 2、功能：①、改善生活质量； ②、促进人与社会和谐 ③、健身 ④、回归大自然 ⑤、促进体育及相关产业发展。 3、项目：远足、登高、保龄球、放风筝、海水浴、野营、滑雪、滑沙、旅游、骑马等 * （三）、健美运动 1、含义：健美运动是既要求“健”，由要求“美”的体育运动。它的主要作用不仅是增进健康、增强体质、塑造美、体现美，而且陶冶情操，美化身心，提高自身修养。体育与美育的有机结合，给人以健与美的享受。 2、完美塑身的基本方法： 练习的基本内容：基本姿势训练；基本形态控制；基本素质训练（肌肉力量、柔韧素质、协调性）。 练习的基本方法：健身操、健美操、韵律操、瑜伽、器械组合训练等。 3、健美训练三要素：科学训练，合理营养，最佳恢复。 * （四）、竞技运动 1、含义：竞技运动是竞技过程中作为竞技手段的身体运动项目的总称，包括中竞技、轻竞技（田径运动）、竞技体操、球类运动等项目。竞技运动是