国际低氧高原训练讲习班学习总结.doc

国际低氧/高原训练讲习班学习总结 孙红梅 低氧/高原训练在提高优秀运动员有氧运动能力等体能训练方面已经得到广泛应用，为了提高低氧/高原训练理论水平和应用效果，北京体育大学科研中心和北京体育大学 “111”引进国际智力项目办公室于2009年6月17-20日在北京体育大学科研中心举办了国际低氧/高原训练讲习班。本次讲习班由北京体育大学科研中心胡扬教授主持，特邀请6位国际低氧/高原训练权威学者及专家前来交流讲学，同时胡扬教授介绍了我国低氧/高原训练的情况。此外，参加此次讲习班学习的还有各运动项目管理中心主任、领队、教练员、队医等；各省市运动队教练；各体育院校代表队教练；各省市体育科研所专家；各体育院校实验室主任（副主任）等。我系领导选派人体科学教研室李晓霞和孙红梅两位老师前去参加本次讲习班。 一、有关培训的主要内容 本次培训的目的是介绍国内外低氧/高原训练的理论与方法以及研究进展，并结合专项特征，详细介绍国外低氧/高原训练必威体育精装版成果及训练手段、方法。为我国低氧/高原训练工作者提供理论依据和应用参考。现将6位国际低氧/高原训练权威学者及专家和胡扬教授的讲学内容总结如下： 1.兰迪?威尔伯博士 讲学题目：《精英运动员高原/低氧训练的应用情况》 威尔伯博士是美国奥委会科罗拉多奥林匹克训练中心的高级运动生理学家，运动能力实验室主任。多年来，威尔伯博士致力于高原训练对运动能力影响的研究，卓有建树。其讲学的主要内容如下： （1）肯尼亚大裂谷优秀运动员的成功原因 肯尼亚大裂谷是全非洲最高的地带，属东非裂谷高原区。世居高原的肯尼亚运动员有天生的适合于运动的经济高效的身体特点和长期在高原高强度训练形成的高原适应，促进了肯尼亚运动员耐力成绩的提高。 ①大裂谷的高原环境使肯尼亚运动员在较小年龄跑步训练时形成了较高的最大摄氧量。 ②肯尼亚运动员天生的流线形身材为其形成比较经济和高效的代谢方式奠定了基础。 ③肯尼亚运动员肌腱的良好弹性和倒泪滴型的大腿时形成经济的生物力学机制。 ④良好的肌纤维和氧化酶活性。 ⑤传统的饮食特点：水果、豆子、南瓜和米饭、牛奶 ⑥经济原因：“我两条腿能跑出来的成绩关乎以后全家人吃饭还是喝粥！” ⑦居住训练都在高原环境 （2）平原人常用的低氧/高原训练方法 ①传统方法：高住高训（LHTH） ②高住低训（LHTL）自然高原 高住低训 N2稀释法 人工模拟 （常压低氧）O2过滤法 ■威尔伯博士讲述了几个较好的自然高原：Park City(2500m)、Salt Lake City(1250m)、Mammoth Lakes(2440m)。通过中长跑项目的高原训练，研究了高住低训自然高原对运动员Hb、红细胞容量和最大摄氧量等的影响。 ■威尔伯博士讲述了通过N2稀释法人工模拟常压低氧环境的原理，并通过实验证明此种低氧训练提高了自行车运动员的肌肉缓冲能力和亚极量运动的效率；增强了优秀耐力运动员的低氧通气反应；提高了优秀运动员机体运动时的经济性。 ■威尔伯博士讲述常用的O2过滤法的低氧设备，通过游泳运动员的实验研究了此低氧训练对红细胞容量的影响。 ③低住高训（LLTH）间歇性低氧暴露 低住高训 间歇性低氧训练 ■威尔伯博士总结了目前已经发表有关低住高训的文章，其中有20篇的研究结果显示低住高训对运动员成绩的提高作用不大，有7篇的研究结果显示高住低训可以提高运动员的成绩。 ■威尔伯博士通过实验证实优秀耐力运动员的低住高训提高了其有氧能力。 （3）低氧/高原训练的建议 ①低氧/高原训练前的预适应：减轻或避免急性高山病发生②最适高度：2000m-2500m ③最适时间：≥22小时/天，持续3-4周 ④上高原后7天机体HR、HbO2出现良好适应。这期间要注意运动员转铁蛋白、Vc、碳水化合物、L-肉碱的补充和体重、尿颜色尿比重的监控等。 ⑤下高原后高原训练的持续时间：3-4周？ ⑥模拟高原训练和自然高原训练的效果是一致的。 2.吉纳迪·索科洛瓦斯 博士 讲学题目：《如何使用高原训练提高游泳竞技能力》 索科洛瓦斯博士是美国国家游泳队生理学部主任，运动医学部主任，美国国家游泳队首席科学家，其在游泳运动员的体能训练和高原训练方面成绩卓著。其讲学的主要内容如下： （1）高原训练能否提高运动能力 索科洛瓦斯博士通过对目前研究的整理综合发现，部分研究证实高原训练对提高运动能力是非常有帮助的，主要表现为血液学指标和肌肉的变化。他介绍说美国顶级中长距离游泳运动员都在美国的科罗拉多高原训练基地（1868m）定期进行高原训练。 （2）高原训练的优势与好处 ①延长低氧暴露时间②有利于更好地训练和恢复③营养充足合理④训练场与餐厅、恢复中心、宿舍之间距离较近，训练和生活都比较方便⑤服务设施方便：如运动生理、生化和和运动医学监控，康复和按摩等。 （3）高原训练的时