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天涯上的减肥技术贴 减肥，最重要的就是控制饮食加上提高新陈代谢。 不要小看这点哦，对新陈代谢影响很大的千万千万不能你爆发的那天，又吃糖类的蛋糕甜食面条， 又吃各种属于蛋白质类的肉类。因为吃进去的食物要形成脂肪，必须要有糖类和蛋白质类共同结合才能长成脂肪。你只吃一类食物就不至于一天胖好多给喜欢吃面食的姐妹再介绍一个好东西荞麦面条，去超市找，超市一般都有卖，因为LZ也是超级喜欢吃面条的人各种拌面方便面各种爱， 无奈这些都太容易胖了。后来就找到了这种荞麦面条算是粗粮， 减肥的时候可以偶尔的吃一顿但第一阶段还是要尽可能的少吃，一星期最多吃一顿啊 ①大致减肥经历（就是最近什么时候有无极端节食或者大量运动或者过午不食的） 今天第几阶段第几天 原始体重　　 今日裸重跟昨日相比减轻重量今日饮食 今日喝水量 今日运动量 是否来例假 或者快要来例假 昨晚睡觉时间 昨日今日是否排便 早饭 A套餐：原味淡熟燕麦片泡低脂牛奶 +一个低卡 高纤维水果 B套餐：原味淡熟燕麦片泡低脂牛奶 +水煮鸡蛋+一个低卡高纤维水果 C套餐：全麦面包两片+酸奶+一个低卡高纤维水果 小贴士： 1.早饭的燕麦可以买好点的澳洲燕麦，容易泡软点 2.早饭中饭之间加一个苹果之类的低卡高纤维的水果（补充了维生素以及高纤维，预防营养不良还防止便秘） （二）中饭熟燕麦片（桂格或者皇室都行），用滚烫的开水泡开，水要加的很少， 过一会麦片泡开了，比浓粥还浓，这个燕麦粥拿来当做主食 （三）晚饭可以选择和中饭一样， 但是肉之类油腻的要少吃了，蔬菜可以多吃 小贴士： 如果你真的很想瘦的快，你晚上也可以只吃蔬菜水果 ，可能刚开始会很饿，但是你几天就习惯了，如果晚饭连燕麦的主食都不吃，你会发现瘦的真的很快！这样坚持20天到40天 ，基数在120斤左右的，或者120以上的， 你会发现你在20天就能瘦至少10斤， 并且不算痛苦， 不算特别饿， 口腹之欲你也可以在中午解决一部分，不至于到之后暴饮暴食。 第一阶段的要诀如果想急速减肥，可以试着晚饭燕麦都不吃，吃蔬菜水果第一阶段我一般坚持20天左右，但我介绍给闺蜜朋友用的时候有的人最长40天吧。太久不好，衡量点就在你什么什么到你的大平台降不下去了 ，就换第二阶段。 然后到了20天到40天，我们就会进入平台期了，（不是说20天到40天才进入一个平台期， 而是会进入真正的平台期，就是好多好多天都不下降，或者是你经常减肥到这个体重就下不去的这个体重）体重就会一直不降，这时候就需要进入第二个阶段来刺激新陈代谢了。只要大家能够下定决心切实的照着我的方法做，切实的经过了第一阶段，大家的体重基数应该都有一个量的飞跃了。 这时候体重应该会到一个大平台期，前面说过好多次，我所谓的大平台期就是大家以前减肥的时候经常减到这个体重就非常难下降或怎么都不能下降的体重 。到了这个大平台期，大家不用着急，这时候我们就该进入第二阶段了， 重心就不要放在体重上，而是要放在视觉尺寸上了 二、辅助运动 下面再来详细的说一下关于平台期的问题，以及第一阶段和第二阶段什么时候进行转换的问题。 首先，我自己把平台期分成两种，一种是小平台期，另一种是大平台期。有时候，在减肥的过程中我们一直控制的很好，但体重好像就是没下降，这种情况就是平台期。小平台就是减肥的中途，我们才瘦没几斤的时候，或是跟大基数相比瘦的不多的时候，体重停滞两三天左右的时候， 这种情况不需要刻意的去做什么刺激，只需要按照原来的做法坚持几天，小平台自然就过去了。大平台期，就是你从减肥已经开始有一段时间了，减了挺多重量的了，然后到达了一个你以前减肥屡屡在这里停住死活下不去的体重了。例如，有的人140斤，他以前试过很多减肥方法，都是到120斤就怎么都下不去了，那120基本就是他的大平台期。但是如果，比如你是140斤，你以前减肥经常在132怎么都减不下去，那这个就是以前你的减肥方法不对或是别的原因。而不是你的大平台。因为你区区八斤和140的基数相比不值一提。小基数减肥也以此类推。 当遇到小平台的时候，可以保持饮食等等不变，观察几天，如果几天后体重突然降了，那就是小平台过去了。 还有一种情况，就是减肥开始已经有一段时间了，也已经经历了几个小平台，然后体重持续好几天以上都一点不降，又或者是几次小平台之后，又经历几天不降体重，好不容易有一天突然降体重了，第二天又不降了。（但是情况又不足以到达 大平台的地步）像这种情况的时候，我们就开始加上前面的方法 楼梯三内脚。 一直持续到第一阶段结束。 假如不是大平台期，不能立即到达第二个阶段，可以做一些辅助运动。 这个辅助运动，我把它简称为：楼梯三内脚。 该方法针对第一阶段在体重到达中等平台期的时候开始使用，一直坚持到第一阶段结束。不要太早使用，以免惯坏身体，累坏自己（该方法在第三阶段的9天，每天都要