形体训练实验指导书.doc

形体训练实验指导书 旅游管理专业（专升本）适用 金 丽 编 沈阳师范大学旅游管理学院 目 录 前 言 1 实验一 基本站姿要求及五种站姿 2 实验目的 2 实验材料 2 实验内容和方法 2 实验步骤 2 作业与思考题 3 实验二 基本坐姿及九种常见坐姿 4 实验目的 4 实验材料 4 实验内容和方法 4 实验步骤 4 作业与思考题 5 实验三 正确的走姿规范及注意要点 6 实验目的 6 实验材料 6 实验内容和方法 6 实验步骤 6 作业与思考题 6 实验四 蹲姿的具体要求及种类 7 实验目的 7 实验材料 7 实验内容和方法 7 实验步骤 7 作业与思考题 7 实验五 各种手势语、目光语和微笑语要领 8 实验目的 8 实验材料 8 实验内容和方法 8 实验步骤 8 作业与思考题 9 参考文献 11 前 言 形体训练实验教学指导书是旅游管理专业专升本学生应掌握的一门专业课教材，也可供业余爱好者自学参考，其特点是系统性、可操作性、细节性、趣味性较强。主要研究塑造形体、训练站姿、坐姿、蹲姿、走姿、手势等举止、规范眼神和微笑等，通过学习这些方法和技巧，可以在短时间内改变个人的外在形体形象。教学方法采用讲授、分组示范、操作练习、提问和讨论等多种方式进行教学。课程内容力求突出旅游行业特点，系统、综合地介绍形体训练基本知识；注重理论和实践相结合及基本理论的分析和研究，力图体现理论的探索性、知识的综合性、操作的可行性、实用的指导性和体系的创新性等。通过实践课的教学，使学生比较全面地理解和掌握基本知识和理论，并能用理论指导实践，为实际工作提供一定的指导和参考。 由于编著者水平和阅历有限，难免有疏漏、不足之处，望读者不吝赐教。 实验一 基本站姿要求及五种站姿 实验目的 熟练掌握形体训练中的站姿规范以及五种基本站姿，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。 实验材料 形体训练实验室及硬纸板。 实验内容和方法 1. 站的风度：“站如松” 2. 站的要领：头正、梗颈、平肩、挺胸、收腹、提臀、腿直、平视、微笑。 总体感觉：上提下压、前后相夹、左右向中 3. 站姿的种类:手位和脚位 正步站姿（男女）、分腿站姿（男）、丁字步站姿（女）、扇形站姿（男女） 4. 采用分组讲解、示范、训练等实验方法。 实验步骤 1. 基本站姿训练提示 （1）两个人（身高基本相近）一组，背靠背站立。要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、枕骨贴紧。配上舒缓优美的音乐，以减轻疲劳。 （2）靠墙站立。要求两人脚跟、小腿、臀部、双肩、枕骨紧贴墙。 （3）列队站立。要求挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、梗颈、下颌微收、目光平视，脚跟并拢，脚尖分开约45°；将薄纸板放在两膝之间。 （4）列队站立。要求挺胸、抬头、收腹、立腰、提臀、梗颈、下颌微收、目光平视，脚跟并拢，脚尖分开约45°；将薄纸板放在两小腿之间。 2. 五种站姿训练提示 （1）垂手（臂）式。同基本站姿。从正面看，主要特点是头正、肩平、身直；从侧面看，其主要轮廓线为含颌、挺胸、收腹、直腿。 （2）腹前握手（指）式。在基本站姿的基础上，双手握于腹前，右手在上，男子握住左手的手背部位，女子握住左手手指部位，双手交叉点在衣扣垂直线上。男子也可将两脚分开平行站立，即左脚向左侧移一步，两脚之间距离不得超过肩宽，身体直立，重心落在两脚上；女子可右脚在前，将右脚脚跟靠于左脚脚弓部位，即成右丁字步，身体重心可在两脚上，也可落在一只脚上，通过重心转移来减轻疲劳。 （3）双臂后背式。在基本站姿的基础上，脚尖展开约60°，也可左脚向左侧移一步，两脚之间距离不得超过肩宽，双手在身后相握，右手握住左手手指或手腕部位，置于髋骨处，两臂肘关节自然内收。 （4）单臂前曲式。在基本站姿的基础上，右脚前移，将右脚脚跟靠于左脚脚弓部位，成右丁字步，左臂肘关节弯曲，前臂抬至体前横隔膜处，手心向里，手指自然弯曲，右手臂自然下垂，身体重心在两脚上。也可站成左丁字步，前曲右臂，左手臂自然下垂。 （5）单臂后背式。在基本站姿的基础上，左脚前移，将左脚脚跟靠于右脚脚弓部位，成左丁字步，左手后背，右手臂自然下垂，身体重心在两脚上。也可站成右丁字步，右手后背，左手臂自然下垂。 作业与思考题 1. 简述站姿的基本风度和要领？ 2. 站姿的种类有哪些？ 3. 练习五种基本站姿并加以比较。 实验二 基本坐姿及九种常见坐姿 实验目的 熟练掌握形体训练中的坐姿规范以及九种基本坐姿，要求学生能够在实际工作中灵活运用所学知识指导日常体态规范。 实验材料 硬纸板和椅子 实验内容和方法 1. 坐的风度： “坐如钟” 2. 坐的要领 入座：（１）顺序（２）方位（３）体位（４）风度（５）女子 坐姿：（１）头部（２）躯干（３）双手（４）腿部（５）朝向 离坐：（１）示意