慢运动之长寿.doc

目 录 第一章 慢运动——快节奏生活下的新宠。 3 你认真地感受过生命中的“动”吗 3 带你“听说”慢运动 3 请你品尝慢中滋味 4 自己享受，找回慢中的健康光阴 6 第二章 缓言论说“慢运动”。 7 慢跑中的“慢”功效 7 品味中的行走——散步 8 让自己和谐的慢运动——瑜伽 10 两个车轮转动出的健康——慢骑自行车 15 健康“心”概念——大步走 18 一个动作的太极 23 慢下来的新版五禽戏——五禽行 25 慢八段锦中的精彩 29 静力运动考验你的肌肉 34 不要偷懒，选择退让运动 36 琴棋书画慢健身 44 钓鱼——慢运动新宠 45 快乐与健康的舞蹈——普拉提 46 第三章 我的地盘听我的——不同的地点，不同的慢运动。 47 小客厅玩转大运动 48 让家务与运动合二为一 50 卧室：燃烧家居式“健身房”的运动热度 51 人往高处走，爬楼也健身 54 公园跳绳别太专一 55 办公室一族，慢运动换来高效率 55 下楼去健身，走出6种慢花样 62 第四章 为疾病把脉——不同疾病，应该进行不同的慢运动。 63 慢运动强壮你的肝 63 先天之本——肾有问题怎么办 67 用慢运动赶走三高 71 走掉“流动的脂肪”——高血脂 72 降低高血压的慢运动 74 糖尿病患者的慢运动 77 心脏病患者的慢运动 80 高尿酸了该怎么办 82 失眠患者的慢运动 83 骨关节病的慢运动 84 第五章 是什么，做什么——不同的人体素质，不同的慢运动。 85 不同人群要选择不同的慢运动 85 长幼有别的慢运动 87 慢运动让你增加个人魅力 90 第六章 干什么，选什么——不同的工作生活，不同的慢运动。 95 让“站士”舒心的慢运动 95 让“坐士”称心的慢运动 98 第七章 白领心理压力与慢运动。 101 快节奏压力下的白领 101 慢运动邀请你一起放松心灵 103  第一章 慢运动——快节奏生活下的新宠。 当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去！ 想过没有，让自己慢一些，这样，你也许会找到曾经失去的东西。比如小鸟的叫声，耳边的风声，春天的发芽声……而有一种运动，可以让你体味到这些声音，这就是慢运动。因为这种形式上的慢速度、慢动作，带来的是内心加速度的放缓…… 你认真地感受过生命中的“动”吗 当我们正在为事业而疲于奔命的时候，应该警惕健康已经渐渐离我们而去！这幅画不知是出自谁手，它的寓意是提醒我们千万别做倒在“希望之门”前的人。不知你是否想过，人生的台阶可能就这么多，让自己的步伐慢一些，路长能走得远一点。 你认真地感受过生命中的“动”吗？在人的生命活动中，肢体的“动”我们是可以感觉到的。但生命中还有许多看不到、听不到，甚至是感觉不到的“动”与肢体的“动”息息相关。比如心跳、呼吸、血液流动、细胞生长、新陈代谢、衰老、思维……这些都是在“动”中完成的。而肢体的“动”，对于生命中的一切的“动”都是有帮助的。 为什么前人将“活”和“动”两字结合在一起？有人这样解释“活动”二字：生命中的一切在“动”中而“活”，只有“活”才有“动”，所以想“活”得好，就必须要“动”得好才行。 细琢磨“生命在于运动”说得太好了！ 带你“听说”慢运动 刘若英唱过一首歌，歌名为《听星星在唱歌》，星星自然不会唱，是心在唱。现在，你听听自己的心，问它需要一首什么样的“健身歌”。如果没有答案，那么先来“听说”慢运动吧，你就能找到答案。 第一次听到“慢运动”，你大概能感触到一二分，因为你的脑海里肯定不是奥运会的马拉松和百米赛跑，不是NBA、世界杯和欧锦赛的赛场……那么，什么是慢运动呢？ 有一期《时尚健康》说：“那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓”，这就指出了慢运动的真谛。 现在，你大概能想到瑜伽、太极拳、慢跑等运动项目。是的，这些就是典型的慢运动。因为其得天独厚的优势，正在为运动的痴迷爱好者所喜爱。从名人富甲到平民百姓，慢运动早有了它广泛的群体。麦当娜带着好友格温尼斯·帕特罗一起练瑜伽，巩俐频频出现在高尔夫球场上，日本明星仗着得天独厚的地域优势，把泡温泉当家常便饭……慢运动的潮流悄然兴起。当然，慢运动不是奢侈品，你不能打高尔夫，但可以练太极；你不能泡温泉，但可以饭后百步走。 另外，一些不被大家熟悉的运动类型，如静力锻炼、退让练习、慢走、慢速力量锻炼等也属于慢运动的范畴，逐渐进入都市白领、运动爱好者的视线之中，进而被喜欢，并且他们正在进行锻炼。 你也许会问：慢运动有什么锻炼优势能让如此多的人痴迷和追捧？这要从慢运动的特点说起—— 1、慢运动是温和而安全的运动 无论是什么运动，安全性都是首要的。因为不管多有效的运动，如果安全性很差，就很容易对身体造成伤害，也由此确定这项运动对健康是没有意义的——运动是增进健康