企业文档NTR情绪与压力管理技巧【企业管理文档】.ppt

心理技巧8：为别人做有益的事情 如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做的时候，可以通过帮助别人和某种善意的行为来降低自己的压力 成功案例 心理技巧9：参加体育锻炼 有氧运动能够释放肌肉中的紧张能量 例如：瑜珈、游泳、散步、慢跑等 总结:过健康生活方式能有效面对压力 有规律的运动和心理暗示训练 尽量不熬夜，保证有质量的充足睡眠 合理的饮食和充分的营养 有朋友,有爱好, 性格开朗，不压抑，用愉快事件和想法及时转移掉负面的心理情绪 每天清洗掉心理垃圾，不记仇，心理轻松 不自私,常助人 外源性心理压力的系列调试技巧 方法1：四种良好的工作习惯 1、5S：消除多余的纸张，只留下要处理的问题 2、按事情的重要程度来做事（时间管理技巧） 3、如果必须做决定，就当场解决，不迟疑不决 4、学会授权 混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示。 时间管理技巧有利于缓解压力。 把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式 方法2：多增加理性的行动 方法3：建立支持性的人际关系 头脑风暴：积极地聆听与积极地解决问题 人数：6——8人； 禁止批评； 在刚开始时：活跃思维，求解决问题的数量； 在深入时：深究解决问题的根本方法，求解决问题的质量。 方法4：工作和生活平衡技巧 让家人更支持你：成功人士的后面有一群家人的支持 管理好家人的健康 巧用保姆减轻家务负担 增进跟家人沟通的质量 家庭管理 事先规划好家务管理：家务分担，必要时请“专家”（保姆）协助。 保护家人的身心健康：学习营养知识；“身体第一，成绩第二”；定期体检；锻炼身体； 跟双方父母等家族搞好关系 总结:预先建立支持系统 做好时间管理，处理各项工作分寸拿捏得当 互帮互助，熟悉公司“潜规则（同事的性格、脾气、影响力等）”和“明规则”（公司制度、规则等），建立支持性人际关系银行 在家庭中运用“28原则”，抓核心关键，让家人更爱你、支持你 第五模块 在现实中调试积极的心态 正确认识和定位自己：不过高估价自己、不过低估价自身的价值、不自卑和自傲 正确对待他人：降低对他人的期待，对人有爱心，常常关爱他人 正确对待社会：适应社会和单位、正面看待社会和单位、感恩奉献社会和单位 积极心态1：主动追求心理平衡 医学专家洪昭光的“养心八珍汤” 慈爱心一片 好肚肠二寸 正气三分 宽容四钱 孝顺常想 老实适量 奉献不拘 回报不求 案例：孔子认为一生之中何字最重要？ 中国儒教的修养学说 君子量大，小人气大； 君子不争，小人不让； 君子和气，小人斗气； 君子助人，小人伤人。 案例：马寅初老人为什么能够活到102岁？ 积极心态2：培育豁达、开阔的胸怀 积极心态3：凡事从正面来考虑 成功是因为有积极的态度 在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会 发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长 困难和问题是我们学习的课堂。 案例：1）人本主义的观点；2）磨难的含义 以一种不同的方式思考 情况：工作中与上级很难相处 典型心理： 我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。 建设性的自我交谈： 有他在旁边的时候我感觉不舒服； 需要作出一些努力才能与他相处好。 情况：同事生病的时候承担他的工作 典型心理： 我永远也不能使这些任务与自己的工作达到协调； 我到底该怎样做？ 他们希望我做所有的事情。 建设性的自我交谈： 情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着可能引发压力的会议。 典型心理： 哦，天哪，这将是怎样的一天！ 现在就像走向地狱； 这些事情永远也做不完； 我会累得喘不过气来。 建设性的自我交谈： 积极心态4：用宁静的心态面对生活 古 语：宁静是智慧之母 心理学家：最美的心情是宁静。 医学专家：宁静让各内脏系统处于最和 谐的运行状态。 成 功 者：宁静才能够洞察秋毫。 案例：古人如何练剑 人生的意义是快乐 境随人转 与对方沟通前，先建立共鸣和同理 多表达鼓励、感谢、理解、支持等语句 积极心态5：主动营造愉悦好情绪 每人希望得到满足的心理 得到周遍人们的鼓励、肯定和欣赏 得到上级温柔的理解、支持和同情 得到下级忠诚的信任、配合和顺从 得到成功感的满足 在生活和工作环境里得到安定感、稳定感 总结:积极的人生才值得过 不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的心态最舒服 凡事积极，乐观，将压力变成动力和成长收获 快乐无条件，用赢者心态对人生 用心营造部门和公司愉快文化，多拿心情奖金 每天进步一点点，人生就会大步走 祝大家 心灵充满喜悦！ 头脑充满智慧！ 身体充满精力! * * * * *