体育理论讲稿02 4-6章.ppt

内容提纲 第四章 体育锻炼与心理健康 第一节 心理健康概述 第二节 体育锻炼促进个体心理健康 第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 第五章 运动处方的科学应用 第一节 运动处方的概述 第二节 运动处方的原理、制定和内容 第六章 运动疲劳的消除 第一节运动疲劳简述 第二节 运动疲劳的诊断方法 第三节 运动性疲劳的消除措施 思考题: 第四章 体育锻炼与心理健康 1 心理健康的标准是什么？ 2体育活动对心理健康的影响主要表现在哪些方面？ 3 怎样使体育活动产生良好的心理效应？ 思考题: 第五章 运动处方的科学应用 1．运动处方的原理是什么？ 2．运动处方的基本内容有几部分组成？ 3．运动处方的制定程序是怎样的？ 思考题: 第六章 运动疲劳的消除 试述运动疲劳产生的原因。 运动疲劳诊断的指标有哪些？ 运动疲劳消除的手段有哪些？ 第四章 体育锻炼与心理健康 第一节 心理健康概述 随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争，心理健康问题日益成为现代人的重要关注内容之一。 研究表明：长期的体育锻炼对心理健康有促进作用，大学生更应学会获得体育锻炼的健心功效，为走向社会，参与竞争做好心理准备。 一.心理健康的定义 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点。世界卫生组织(WHO)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态。 心理健康是个体的一种持续的积极的心理状态，即个体对内心世界具有一定安全稳定随和充分的自信心；对外界环境，个体也能表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，应付各种问题和环境。 二、 心理健康的标准 1.WHO提出的心理健康标准 2.世界精神学会提出的心理健康标准 (1)身体、智力、情绪十分协调。 (2)适应环境，在人际关系上能谦让、容忍。 (3)有幸福感。 (4)工作中能充分发挥自己的能力，生活效率正常。 3.第三届国际心理卫生大会认为心理健康的标志是：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 5.心理健康应符合以下条件： (1)具有正常的认知功能：智力正常，智商在80分以上。智力落后往往心理不健康，容易将失败归因于机遇和困难大，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。 (2)适当的情绪调节能力：情绪稳定、协调是心理健康的重要标志。 (3)具有良好的人际关系：良好的社会适应性是当代人必须具备的心理素质之一。 （4）人格完整和谐：人格是个性比较稳定的心理特征的总和，心理卫生的最终目标就是培养健全的人格。 三、心理健康的意义 首先，心理健康是现代人适应社会的必备条件。 其次，心理健康与个人的身体健康是连为一体的。临床实践证明，许多疾病的产生、发展、演变过程中，心理因素扮演着重要角色。心理状况好，身体免疫力会增强。 最后，心理健康关系个人事业的成败。 第二节 体育锻炼促进个体心理健康 一、体育锻炼促进智力发展 体育锻炼可以提高神经系统的协调性，使你的动作准确、协调、反映快，自动化程度高。 二、体育锻炼调节改善情绪 情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。 心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。 三、体育锻炼培养意志品质 意志品质既是在克服困难的实践过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。体育锻炼本身就要不断克服困难主客观困难，才能取得成功。 第二节 体育锻炼促进个体心理健康 四、体育锻炼明确了自我概念 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。 五、体育锻炼促进人际关系 六、体育锻炼消除心理障碍 适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。 六、体育锻炼消除心理障碍 在治疗心理疾病方面，不同的心理障碍，选取的体育项目是不一样的。 优柔寡断者：选择乒乓球、网球、羽毛球等运动，可以克服犹豫不决的心理缺陷。 孤独怪癖者：应该选择足球、篮球、排球及拔河等集体项目。 急燥易怒者：应该多下棋、打太极拳、慢跑等。 自负好强者：如跳水、体操、艺术体操等项目，也可找一些实力水平超过自己的对手打乒乓球、羽毛球，以不断提醒自己人外有人。 遇事紧张者：特别是足球、篮球、排球等项目。 第三节 影响体育锻炼的产生良好心理效应的因素 一、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素： 兴趣爱好。出于兴趣爱好，主动参加