健康与我同行.ppt

健康与我同行; “健康是生命之本，有了健康的身体，我们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的。” 对于中学生来说 拥有一个健康的身体亦是最最重要的 “拥有健康不代表我们拥有一切，但是失去健康就失去了一切。”;然而 我们要如何科学合理地保持健康呢 ？;习惯篇;清晨的四个好习惯;晚上五个不;饮食篇; 全面 各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。 平衡 各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。 适当 所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。;;一袋牛奶； 二百五十克碳水化合物； 三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两： 四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五百克新鲜水果。;运动篇;人体的第三状态——亚健康是处于健康和疾病之间的一种状态。症状有浑身无力，容易疲倦，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕，耳鸣、咽喉异物感、睡眠不良，心悸气短，手足麻木，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬等等。但是亚健康是可以转化的，所以办公室一族能科学地对待亚健康，走出亚健康状态，向健康方向转变。 ;1. 是否常常头疼 2. 是否每年会得几次感冒? 3. 大便是否不易排出? 4. 有时会腹泻吗? 5. 每年的某些时候，会眼睛发痒、流泪或鼻子发痒、流涕吗? 6. 是否过敏? 7. 是否常常有充血或黏液过多的现象? 8. 不管是饮食调节还是加强运动，都不能减掉多余的体重? 9. 面部或身体某处浮肿吗? 10. 眼睛下方有黑眼圈吗? 11. 是否有烧心感? 12. 是否有口臭或体味? 13. 早晨起床后，舌根处会有一层白色的薄苔吗? 14. 是否病态地偏爱食用某些东西，如：糖果、淀粉类食物或奶制品? 15. 是否经常失眠? ;运动准备;你认识下面的器材吗 说说他们的用处;1、颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰 至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。 2、手腕运动：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次??? 3、上肢运动：借助椅子进行简单的俯卧撑，脚放在椅子上，手放在地上。每组12个，每天三组。 4、腰部运动：双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做次数不限。 5、腿部运动：两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下卷曲双腿，臀部紧贴脚后跟，平起。;游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动。 无论以任何方式在路上进行减肥运动，均可能因重力作用而使身体承受较大的负担，而游泳就可以避免这种负担。;无论是进行有规则的羽毛比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。 ;跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。;仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。; 世界上最宝贵的是生命， 而生命是由健康来呵护。在现实生活中，人本身拥有什么？只拥有自己的生命和自己的身体。金钱、地位、权利。它们无非是梦幻。只有你具备了健康的身体，才可能拥有并享用这些身外之物的能力。 所以说：健康是人生幸福的基本条件。 ;让健康与你我同行！