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如何提高中学生中长跑运动积极性 　　中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-02 摘 要 中长跑是中学体育与健康课教学的重要内容之一，但是很多中学生对中长跑有畏惧心理。本文从中长跑的锻炼价值、如何克服学生的心理障碍、掌握中长跑正确技术动作等方面做了阐述，旨在克服中学生的中长跑畏惧心理，积极参与到中长跑运动中，达到更好的教学效果和锻炼目的。 关键词 中学生 中长跑 心理障碍 中长跑是中学体育与健康教学的重要内容之一，也是国家体育锻炼标准的必测项目。但由于中长跑运动形式单一、持续时间较长，加上“极点”现象的出现等原因，致使很多学生不喜欢甚至畏惧这项运动，严重地影响教学质量及学生耐力水平的提高。如何改变这一现状，让中学生克服畏惧心理，积极地参与其中已是亟待解决的问题。 一、让学生领悟中长跑的锻炼价值 2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明，跑步吧！”如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展，但跑步仍是人们锻炼身体、预防疾病、使自己健美的法宝，被人们视为“最完美的健身运动”。研究表明：有跑步习惯的老人其心脏功能可以保持在45-50岁人的水平，而呼吸功能相当于40岁人的水平。由此可见，跑步能使人延缓衰老、青春常驻。另外，跑步不仅能够增强中学生的体质，对其优秀心理品质和坚忍不拔精神的培养也起到举足轻重的作用。因此，在教学过程中，我们可以结合自身列举一些鲜活的事例与学生一起分析、讨论。例如：我在大学期间坚持跑步三年，三年之内没有感冒过而且保持完美体型，使他们真正了解中长跑的锻炼价值，进而主动参与到跑步的大军中来。 二、教会学生克服心理障碍 （一）了解中学生畏惧中长跑的原因 要让中学生克服中长跑的心理障碍，必须先了解中学生畏惧这项运动的原因。一方面，学生对中长跑运动的认知问题，尤其是对呼吸“极点”的不甚了解。因此，在锻炼中一旦出现胸闷气短、呼吸不畅、胃痛等症状就放松了对自己的要求，产生退缩心理，久而久之便产生了厌倦情绪。另一方面，中学生身体素质问题。对于大部分中学生来说，平时空闲时间大多玩电脑玩手机，运动的时间相对偏少，特别是缺少高强度的运动训练，因此在中长跑过程中往往坚持不下来。最终，致使学生对中长跑运动不感兴趣。 （二）如何克服中长跑的心理障碍 1.克服畏惧心理 在教学中，可通过激励法、心理暗示法、自我鼓励法、调节法等帮助学生克服困难，战胜自我，树立必胜的信心。譬如：在课上介绍优秀运动员刻苦训练的感人事迹和比赛成绩。让中学生畅谈心中的偶像，引导他们进行分析总结：要实现自己的理想，就要付出比别人更多的汗水，就一定要在困难面前做到坚持不懈。在练习时，当学生表现出疲劳感或出现“极点”等要放弃时，教师要及时提示：“遇到困难时我们的榜样们是怎么做的？要想成功就一定要坚持！”、“相信自己，你行的！”这样，既可以激励学生，也可利用介绍“榜样”的时间调节思想注意，使学生缓解疲劳。另外，在比赛中鼓励学生敢于向强手挑战，展现勇于拼搏的精神，从而挖掘自己的运动水平，创造优异的成绩。 2.战胜“极点” 在中长跑运动中，“极点”的出现，往往会给学生造成较大的生理压力和心理负担；而中长跑技巧的缺乏也会导致学生消耗大量体能，甚至产生不良的身体反应。针对这一现象，教师在练习中可以先带领学生用70%～80%的体力跑完全程，进行初步的体验；然后，引导学生思考：跑的过程中遇到了哪些问题和困难？针对这些问题和困难，教师可以在各个练习层次、环节中予以解答。例如，弯道跑的问题，教师可以进行讲解和示范，让学生观察身体姿势、蹬地和摆幅度的变化，然后让学生用中速做短距离的弯道跑尝试；同时，还要教授学生如何合理分配体力、调整节奏；然后，可以让学生再进行一次练习，有效的运用上已经学到的知识。通过这样的教学――使学生在尝试体验中发现问题，教师进行解答，学生运用并再次练习，也就提高了练习的针对性和效果。 （三）战胜“腹痛” 中学生在中长跑时产生腹痛，主要是由于准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，内脏器官没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调而引起的。一般可采用加深呼吸，减速慢跑，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理。平时运动前应充分做好准备活动、循序渐进增加运动量、注意调节呼吸节奏，这样就能有效预防或避免中长跑中的腹痛现象。 三、掌握中长跑的正确技术和呼吸方法 （一）有效的技术动作 中长跑时要做到三轻松：1.用力轻松，后蹬不要过猛，减少自身能量的浪费，顺着惯性自然协调地跑；2.摆动轻松，手臂的摆动与身体有效地协调起来；3.落地轻松，脚落地时，要求全脚掌缓冲落地。