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第2周 如何喝对水?
体管班;司仪个人故事;体管班;;水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。
血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。
水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水也能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。
多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。;一、多喝水可以促进肠胃的蠕动,使肠胃消化后的废物顺利排出,预防便秘。
减肥先解决便秘问题非常重要。
二、延缓老化:
水份可以提供正常细胞的生长,
水分充足时,皮肤表面的自然排汗系统会正常的运作,将毛孔中的污垢随着汗水排出,减少青春痘与粉刺的机率
;有的人说喝水都会胖 ?!
是因为内脏脂肪高,会引???脂质代谢障碍,形成易胖体质
事实上, 多喝水可以:
改善循环系统,使新陈代谢变活跃
加快体内脂肪代谢
将血液中囤积的废物与中性脂肪都可一起排走
还可以提升饱腹感,有助减肥!;喝得多水会水肿?;你每日究竟要饮多水呢?
体重kg x 50 = ?ml
例子: 61kg x 50 = 3050ml
减肥期间?
运动期间?
户外工作?;
建议不要以汽水或果汁补充水份,因两者的热量均比清水高。
如您不喜欢清水的味道,可尝试在清水中加入数滴果汁或一片柠檬或青柠以增添清新的味道。
;每多7700卡路里 ? 增1公斤脂肪
;常吃零食的人,更易导致肥胖。
大多数的零食都是高热量、高糖分、高盐及高脂肪的食物,
因此多进食零食,更易吸收过多热量,引致肥胖的问题。;;吃零食并非不健康的习惯。
在两餐之间觉得饿并不是件奇怪的事,特别是如果中间相隔时间比较久。重点是可以事先准备一些健康的食物。
最理想的是可以配合蛋白质及一点碳水化合物的食物来提振精神及维持活力。
一杯含有丰富蛋白质的饮料和一片水果,或是加上一些低脂饼干,就是不错的选择。
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