失眠的养生保健.ppt

失眠的特征 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠 睡眠质量不好 失眠的表现（I） 睡眠时间不足 入睡困难：超过30分钟 熟睡维持困难：易醒（2次/夜，5min/次）、早醒 睡眠效率下降：浅睡眠为主，缺乏III期与IV期睡眠，无生长激素分泌峰值 失眠的表现（II） 白天有缺睡症状 晨起后无清晰感，不能恢复精力充沛 白天头昏、疲乏、无力或嗜睡 认知功能受损 工作与学习能力下降 记忆力下降 注意力不能集中等 失眠的分类 根据病程分类： 一过性或急性失眠：病程小于4周； 短期或亚急性失眠：病程大于4周小于6月； 长期或慢性失眠：病程大于6月。 依据严重程度分类： 轻度失眠：偶尔发生，对生活质量影响小； 中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴有一定的症状（易激惹、焦虑、疲乏等）； 重度失眠：每晚发生，中度或严重影响生活质量，临床症状表现突出（易激惹、焦虑、疲乏等）。 依据临床表现形式分类 入睡期失眠 睡眠维持期失眠 睡眠结束期失眠 短期失眠的常见原因 短暂失眠或短期失眠常见的原因是睡眠环境（如不熟悉或不适于睡觉的环境）或起居习惯的突然改变（如跨时区）或应激性生活事件。饮酒、吸烟或服用某些药物也可致短暂失眠。 长期失眠的常见原因 长期失眠的常见原因有精神方面的失调、抑郁症、长期用药或饮酒。 短期失眠可转变成长期失眠。 失眠了怎么办呢？ 预防 本病因属心神病变，故尤应注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡及过度兴奋刺激。注意作息有序，适当地参加体育活动等，对于提高治疗失眠的效果，改善体质及提高工作、学习效率，均有促进作用。 2．药物治疗 可适当选用镇静催眠类药物进行治疗，但易引起依赖性，不宜长期服用。 3．医疗体育疗法 体育锻炼和适当的体力劳动对改善患者的躯体状况有良好影响。气功、太极拳、瑜珈等民间健身术，有利于症状的缓解，均可选用。 4．音乐疗法 可选用旋律较为轻柔的音乐，对全身有良好调整作用，可配合以上治疗进行。  常用食疗方 自我按摩 （1）推抹前额 在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳，并在印堂、太阳处进行适当点按。再从印堂穴向上推至神庭穴。最后闭目点按睛明，并用抹法在上下眼眶操作。共操作5~10分钟。 （2）调理头部 先分别点按百会穴及四神聪穴，以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5~10分钟。 （3）拿风池 用两手拇指分别提拿双侧风池穴，以局部有较明显的酸胀感为度。 （4）拿肩井 用两手提拿双侧肩井穴，以局部有较明显的酸胀感为度。 （5）点穴 点按太阳、百会、印堂等穴，以局部有酸胀感为度。 （6）擦肾俞 双手背伸，擦双侧肾俞穴，以局部透热为度。 食疗 中医认为失眠的发生，心脾不足、气血两亏导致阴虚火旺、心肾不交有关。因此主张用平肝清火、健脾养心、滋阴补肾、安神定志的药、食物治疗。且应遵循“先食物，后药饵”的原则。 饮食上可常吃猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。少吃刺激性强的食物，禁烟。 百菜白菜最为上，清热生津通利肠; 竹笋化痰通二便，芹菜平肝血压降; 凉血通便空心菜，祛酣畅胃数生姜; 大蒜暖胃行滞气，大葱散寒血脉畅; 香菇抗癌降血脂，木耳益气疗痔疮; 黄瓜利尿消烦渴，丝瓜解毒疗痈疮; 健胃明目胡萝卜，和血利水荠菜香; 冬瓜利尿去头热，苋菜止痢目明亮; 蚕豆消肿补中气，虹豆健脾壮肾阳; 南瓜性温补中气，茄子清肿性甘凉; 通乳利尿黄花菜，开胃祛湿辣椒强; 菠菜止血解热毒，芫荽消食胃口爽; 绿豆利尿清热毒，黑都活血性寒凉; 萝卜止渴消食积，油菜散血治劳伤; 莴苣利尿下乳汁，韭菜散血暖肾阳; 鲜藕生津散瘀血，香椿收敛止便溏; 黄豆生食通大便，降压消肿饮豆浆; 紫菜消热除口臭，散瘿消肿是海带。 常见的可治疗失眠的食物 小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。 龙眼：其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。 莲子：莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。 桑葚：其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾 葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。  核桃：味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 红枣：性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效， 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。 牛奶：是理想的滋补品，临