小学体育与健康《善于休息 增进健康》课件.ppt

消除疲劳，恢复体力 保护大脑，促进记忆 维持神经系统功能 增强免疫力，康复肌体 促生长发育，缓衰老促进长寿 睡眠促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式分泌生长激素，促进生长发育。睡眠时生长激素在血中的浓度能达到10-20纳克/毫升，甚至达到40—50毫克，而在清醒时只有1—5毫克/毫升。（生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育） 合 理 睡 眠 1、影响睡眠的因素有哪些？ 2、睡前注意事项有哪些？ 3、睡眠不足会有什么危害？ 仰卧---体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。 忧虑---睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 恼怒--- 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 进食---临睡前进食会增加肠负担。 灯光 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？ 人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。 通过本节课的学习，我的收获有： （可用自己的语言表述收获成果） * 在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。 最佳睡眠区段 22:00—06:00 充足的睡眠时间： 小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。 1、不吃东西； 2、要洗脸、刷牙； 3、环境要静，不要躺在床上看书； 4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。 5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏 影响睡眠的因素 影响大脑思维，学习效率下降 影响正常发育 免疫功能会失调 分泌会失去平衡 警觉力与判断力会削弱 导致各种疾病 通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等） 休息分类 是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。  上网利与弊 1、适度的上网,合理的休息有益健康。 2、过度上网,有损健康。 3、沉迷于网络，危害巨大。 *