释放压力_放飞心情修正版20131030.ppt

健康的10项具体标准： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 5.对疾病具有一定抵抗能力，例如，不易患感冒和传染病。 6.体重适当，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。 8.牙齿清洁，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松。 健康的10项具体标准： 1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔要做的事情。 3.善于休息，睡眠良好。 4.具有一定的应变能力，并能适应外界环境的变化。 “你的心情，现在好吗？” 孙悦:《祝你平安》 ——“你的心情，现在好吗？” 黄品冠，周华健，李宗盛:《最近比较烦》 ——“最近比较烦比较烦比较烦” 压力自我小测试 压力自我小测试 压力自我小测试 笑话一则：《啥单位？》 端午节放假，男女同事驾车出游，停在路边接吻，被巡警遇见。 警察问男：“这是你的车吗？” 男答：“单位的。” 警察又问：“她是你老婆？” 男答：“也是单位的。” 警察惊呼：“狗日的！啥单位？福利这么好！我们单位只发了几个粽子........” 关爱我们的心灵 ——“心理健康教育走进联志” 主办：行政部王章均 承办：行政部人力资源组 协办：东莞联志五金制品有限公司各单位 2013-10-31 释放压力 放飞心情 王章均 东莞联志五金制品有限公司行政部人力资源组 制作 2013-10-30 我们对生活的期望 李玟：《好心情》 我们的期望：“天天有个好心情！” 一句广告词：“心情好，一切都美好！” 为什么我们如此关注心理健康？ 世界卫生组织（WHO）: 健康：不仅仅没有疾病或者不虚弱，而是指 身体 心理 社会适应 三个方面的 完好状态 第1—4项都与心理健康有关！ “烦”，是为什么呢？ fán 心理上火 “楼脆脆” 压力 ？ 工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 离家太远 夫妻分居 异地恋爱 …… 你有压力吗？ 1分 9. 最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。 1分 4. 我希望每天拥有更多的笑容。 1分 5. 我经常因为工作不吃早饭或午饭。 1分 6. 如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。 1分 7. 我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。 1分 8. 最近我失去了一位朋友或家人。 1分 10. 我好长时间没有好好休假了。 1分 3. 我担心自己的收入，怕收支失衡。 1分 2.我肌肉紧张，或有偏头痛。 1分 1.晚上我入睡困难。 1分 19. 我有些自卑。 1分 14. 我没有很亲密的朋友圈子。 1分 15. 我没有定期锻炼（≥3次/周）的习惯。 1分 16. 我在吃抗抑郁药或催眠药。 1分 17. 我在性的问题上有困扰。 1分 18. 我的家庭关系不尽人意。 1分 20. 我没有时间静下心来冥想或内省。 1分 13. 我有慢性疼痛。 1分 12. 我一周要招待重要客人3次以上。 1分 11. 我希望自己的人生有清晰的意义和目标。 ＜5分 较低 11～15分 较高 5～10分 中度 ≥15分 极高 测试结果 压力的危害 一、身体上的变化 想象：一只老虎正在攻击你…… 心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎） 压力的危害 二、行为上的变化 工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降 工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大 其他：过度饮食、疯狂购物 …… 压力的危害 三、心情(心理)上的变化 焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降 缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人 总之，压力可能影响： 身体、行为、心情 工作、学习、家庭 社会适应、社群和谐 压力的危害 压力的危害 爆炸 适当压力 压力的危害 压力过大 持续、过大的心理压力可以将人压垮！ 面对压力？ 吃东西？ 唠叨？ 购物？ 喝酒？ …… × × × × × 正确调适心理，合理释放压力 压力像弹簧 你弱它就强 你强它就弱 如何释放压力？ 一、改变思考问题的方式 压力的普遍性：压力无处不在 压力的多样性：人只要活着就